怎么吃不胖的方法有哪些？對(duì)于美食，我們?nèi)祟愄焐蜎](méi)有多少抵抗，為了舌尖上的美味，我們常常就會(huì)放棄所謂的減肥，將那些美貌苗條都拋到了腦后。那么，有什么方法吃不胖呢？怎么吃不胖的方法有哪些？

　　過(guò)度節(jié)食減肥不可取

　　很多人為了減肥，那是勒緊褲腰帶，完全的不沾葷腥，這是典型的過(guò)度節(jié)食減肥的表現(xiàn)。過(guò)度節(jié)食減肥那等于在掏空自己的身體，人體每天都需要足夠的能量、營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體健康，過(guò)度節(jié)食減肥只會(huì)拖垮自己的身體，因此，節(jié)食減肥的朋友們啊，你們還是悠著點(diǎn)吧!

　　要減肥就須遵守以下飲食原則：

　　吃飯時(shí)間要握好

　　晚上睡覺(jué)之前是絕對(duì)不能多吃的，因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候人不活動(dòng)，食物積存于體內(nèi)得不到很好的消化，于是就會(huì)加快體內(nèi)脂肪的堆積，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致人變得更胖。所以最好的吃飯時(shí)間是早晨或者中午，因?yàn)樵绯炕蛘咧形绯赃^(guò)飯之后通過(guò)一些身體的活動(dòng)來(lái)消化食物，就可以有效防止體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到吃不胖的效果。

　　吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

　　有研究指出，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%!因?yàn)槎嗑捉莱四芊怕詵|西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對(duì)于胃的刺激也會(huì)比較小，所以從現(xiàn)在開(kāi)始一起細(xì)嚼慢咽吧!

　　減少調(diào)味料攝取

　　除了減少攝取糖份跟鹽分以外，還要避免看不見(jiàn)的油份，在外面吃東西可以把多余菜湯先瀝掉，不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬)，吃炸雞時(shí)可以把皮剝掉，只吃里面的白肉部分。另外盡量以清蒸或煮燙食物為優(yōu)先，這樣一來(lái)不僅能減少心血管的負(fù)擔(dān)，還能降低熱量攝取喔!

　　飯前喝點(diǎn)湯

　　很多人都喜歡飯后喝湯，其實(shí)這是不正確的，飯后喝湯會(huì)撐大胃部，增大食量;最好是飯前喝湯，這樣喝過(guò)湯之后再吃飯，就會(huì)減少飯量，長(zhǎng)期下去自然就會(huì)有減肥的功效。

　　真的有狂吃不胖的方法嗎?

　　1、在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。

　　2、每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓

　　如果在家休息沒(méi)有應(yīng)酬的時(shí)候我覺(jué)得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　3、人在閑著沒(méi)事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西

　　別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃，尤其是過(guò)節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某裕氤缘臅r(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。

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