羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

微胖的人怎么減肥

"微胖的人可以通過生活方式干預幫助控制體重，對于生活方式干預，可以飲食調(diào)節(jié)及運動結(jié)合。在飲食上微胖的人群早晨起來可以先喝一杯清水，促進胃腸道蠕動，增加機體新陳代謝率，這樣可以幫助控制體重。另外，早餐可以多吃粗纖維食物，粗纖維也可以促進胃腸道蠕動以及減少糖分的吸收，促進糖類和脂質(zhì)代謝。在總熱卡方面，一定要控制好，不可攝入過多油膩和糖分過高的食物。n除了飲食要注意，建議微胖的人群可以選擇運動幫助控制體重。運動可以在飯后一小時進行，先以有氧運動為主，在身體適應后可以適當增加無氧運動。通過食物以及運動結(jié)合，這樣對微胖的人群來調(diào)節(jié)體重非常合適。"

減肥方法有哪些

減肥從國際上流行主要三大類。第一類，就是生活方式的改變。實際上主要就是飲食的控制加上了一些運動，活動的減肥的方法。第二類，一些藥物或者一些療法，比如像減肥藥以及比如中醫(yī)的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。第三類，手術(shù)的方法。從治療的效果來看，飲食控制的方法實際上可以知道，這個方法是一個最簡單最經(jīng)濟，大家都能做得到的方法，但是操作起來比較困難，因為需要嚴格的控制著飲食，另外加適當運動。除此之外需要一個長期而堅持的過程，如果只是短期內(nèi)不吃飯，多運動，可能體重能減下來，一旦放松體重可能很快又反彈回來。所以這種方法需要有比較堅定的信心，而且有強大的意志力能夠長期堅持下去，最后就能減到很好的效果。通過這種方法能減肥的人實際上比例比較低。目前減肥藥物和一些理療的方法也可能達到初步減肥的效果。但實際上藥物減肥效果并不是很理想，同時有一些并發(fā)癥發(fā)生的情況。理療的方法也是這樣的，可能會短期實現(xiàn)體重下降，可能也還有反彈的問題。目前比較可靠的減肥的方法是手術(shù)的方法，通過手術(shù)對胃進行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣能夠很快的把體重降低下來，是一種比較可靠的方法。不是手術(shù)的方法是適合所有的患者，針對一些比較大體重合并糖尿病的病人通過手術(shù)的方法減肥可能有更好的效果，對于體重并不是太大的病人來說也不適合做手術(shù)。

減肥方法有哪些

減肥實際是現(xiàn)代人常討論話題，減肥相關(guān)藥物以及不同治療方法形成了健康產(chǎn)業(yè)。減肥首先是生活方式干預。實際上體重超重或者肥胖原因比較多，最常見單純性肥胖。醫(yī)學上由于飲食攝入過多、能量攝入過多或者平時活動太少，能量消耗過少導致肥胖，叫做單純性肥胖?；谠?，應該增加活動，減少食物攝入，然后來達到減肥目的。部分患者是內(nèi)分泌性肥胖，比如皮質(zhì)醇增多，是內(nèi)分泌激素增多導致肥胖，患者想要把體重減低，需要內(nèi)分泌醫(yī)生做相應檢查和對因治療。如果生活方式干預沒有效果，比如經(jīng)過三個月運動和飲食治療沒有效果，可以考慮藥物治療?，F(xiàn)在也有藥物可以幫助嚴重肥胖患者進行減重，但是也不要盲目輕信保健品。還有針灸、按摩等方式進行減重，按照中醫(yī)理論也有一定效果。對于非常嚴重肥胖患者，可以考慮手術(shù)治療，比如做胃袖狀切除術(shù)，可以導致胃腸激素改變，從而達到減重目的。

合理減肥方法

"合理的減肥方法是建議去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)學營養(yǎng)科醫(yī)生可以幫助制定減肥的方法，首先評估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝相應的疾病，確定了相應的目標，到底多長時間減多少千克，醫(yī)生確定個體化的飲食減重方案以及運動方案。如果希望能夠快速減重，而且肥胖的程度比較嚴重，是以體重指數(shù)作為衡量，體重指數(shù)在35kg/m^2以下，而且在28kg/m^2之間，采取的是第一階段快速減重，高蛋白的限能量減重。如果達到了設(shè)定的目標，建議每周減少0.5-1kg，達到了設(shè)定的減重目標以后，進入了第二階段，叫輕斷食的方案，輕斷食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃飯，兩天輕斷食，防止體重反彈。n達到了相對穩(wěn)定的體重水平以后，就回歸到了好吃不胖的限能量均衡飲食，在飲食控制的基礎(chǔ)上，要進行科學的鍛煉。建議中等強度的有氧運動以及耐力運動，每周五次以上，每次40分鐘以上，推薦的運動方式包括快走、游泳、跳繩，或者比如器械，像運動單車，建議達到微微出汗、微微喘，運動的時候可以說話、不能唱歌。要長期堅持，才能夠結(jié)合飲食，才能達到減重的方案。要改變自己的行為，要做好體重的監(jiān)測、飲食的記錄和運動的記錄，要定期在醫(yī)生的指導下復診，來評估方案的療效以及安全性。只有長期堅持，有一定毅力，良好的方法才能夠獲得健康，幫助減肥。"

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