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喝水也能胖？易胖體質(zhì)的減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 20:41

　　肥胖不可怕，可怕的是好不容易減掉體重，沒過多久又反彈，即我們常說的易胖型體質(zhì)。那么，易胖體質(zhì)想要徹底擺脫肥胖困擾該怎么減肥呢？

　　易胖體質(zhì)形成的原因分析

　　傳說中的“喝水都會胖”的體質(zhì)指的其實就是易胖體質(zhì)?？墒?，易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)？影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質(zhì)。

　　易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn)：1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。2.愛吃零食，愛吃宵夜。3.有吸煙喝酒習慣。4.經(jīng)常熬夜。5缺乏運動。6.吃飯速度過快。如果剛好那么不幸，以上表現(xiàn)你中了3項以上，那你可要當心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質(zhì)的人應該要如何減肥呢？下面幾種小方法趕緊學起來！

　　易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

　　早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖！因為機體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。

　　晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

　　易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢

　　吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進食的信號，不過要經(jīng)過一定的時間，當這個信號到達的時候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

　易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運動

　　MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之后，要進行適當?shù)倪\動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。想要瘦的更快，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是大家最好的選擇。這是一款專業(yè)輔助運動燃脂減脂的瘦身系列產(chǎn)品，旗下最新推出的速效套裝系列，采用全新升級的Change系列與Reborn系列搭配的模式，不僅能達到掉肉速度倍增的效果，而且還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦！

　　易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

　　有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

　　易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食

　　不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強記憶力)。

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