瘦腰秘訣在于組合式訓(xùn)練：腹肌訓(xùn)練+伸展＋有氧運動。如何做最有效的瘦腰鍛煉？就是在每個訓(xùn)練都專注于全身的發(fā)力。女生最怕的部位腰間肉，英文有一個詞叫做love handle，字面上的意思是擁抱可以抓住的把手，聽起來一點都不浪漫！如果你只是瘋狂地做卷腹就想甩掉這些肥肉，那幾乎是不可能的。想要瘦腰，必須要做的是兼顧健康飲食和定期鍛煉！

以下為你進一步解釋：

瘦腰最有效的運動是？

瘦腰最有效的組合是腹肌訓(xùn)練+伸展以及有氧運動。如何做最有效的鍛煉？就是在每個訓(xùn)練都專注于全身的發(fā)力。每次訓(xùn)練都應(yīng)該從頭頂?shù)侥_趾，使用我們的整個身體。然后，你身體的有氧功能就會提升，卡路里會更容易燃燒。

最佳瘦腰動作：平板式

平板式是瘦腰、擺脫腰間肉的最佳練習(xí)之一，因為它們可以讓整個身體都參與訓(xùn)練，而且需要用很大的力量才能保持完美的姿勢。平板式出來的腹肌是漂亮的馬甲線，反之卷腹的收縮則會把腹直肌給吃掉。這就是為什么我通常不建議用傳統(tǒng)的仰臥起坐來塑造你的腹肌。

「練習(xí)棒式的訣竅是每天挑戰(zhàn)多10 秒！」如果你想增加難度，嘗試以下四個動作。

?彎曲一只腳的膝蓋。

? 穩(wěn)定軀干，將一只腳朝外側(cè)打開。

? 左右扭轉(zhuǎn)。

? 在腳下放一條毛巾，將臀部抬高進入下犬式，然后返回原始動作。

瘦腰復(fù)合式訓(xùn)練

局部瘦是不可能的，但如果你經(jīng)常鍛煉肌肉，脂肪是會加速燃燒的！當你沒有時間時，教練建議可以做同時鍛煉多個肌群的復(fù)合練習(xí)。針對瘦腰的需求，217推薦啞鈴深蹲：除了雙手握住啞鈴的深蹲訓(xùn)練，還可以做弓箭步扭轉(zhuǎn)，或是在手腕上纏繞彈力帶進行卷腹。

擺脫腰間肉要注意的飲食習(xí)慣有哪些？

如上所述，飲食習(xí)慣與瘦身密切相關(guān)。最好吃天然的原型食物，避免使用大量添加物的加工食品。90% 的飲食是身體的燃料，其中包含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素和礦物質(zhì)，而剩下的10% 就是不必要的食物，像是巧克力和香檳。

瘦腰要注意的飲食習(xí)慣有哪些？

膳食纖維：每天應(yīng)攝入至少25g 纖維

富含纖維的食物(全谷物、蔬菜、水果、豆類)可以讓你在進食后有飽足感，并減少你對甜食和油膩食物的欲望。美國膳食指南指出，31 至50 歲的女性每天應(yīng)攝入至少25 克纖維，而31 至50 歲的男性每天應(yīng)攝入至少31 克纖維，50歲以上的女性要增加到22g，男性增加到28g。

蛋白質(zhì):每天攝入約70 g 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)也是必不可少的，它不僅能讓你長時間保持飽腹感，還能幫助鍛煉后的肌肉修復(fù)。你擁有的肌肉越多，燃燒的卡路里和脂肪就越多，建議每天攝入約70 克的蛋白質(zhì)(每餐大約20-30克)。

睡眠品質(zhì)和心理狀態(tài)對瘦腰也是致勝關(guān)鍵！

對于腰間肉累積壓力也是主要原因，想要瘦腰卻給自己過度期待產(chǎn)生的巨大壓力，便會徒勞無功。因此良好的睡眠和快樂的心情對瘦身其實也是有幫助的。

睡前放松一下，每天睡7-8小時并提高睡眠質(zhì)量。面對壓力時想想壓力的原因和最直接的解決方式，每個人的答案或許都會不一樣，不知道該如何是好的話，推薦大家泡在浴缸里慢慢想、寫日記或者冥想。壓力讓你更難實現(xiàn)目標，因此定期舒緩很重要。