對(duì)于正常的懷孕期，建議進(jìn)行身體鍛煉對(duì)增進(jìn)健康的是有效的。

KIINA Chinese 在懷孕期間和分娩后體育鍛煉 懷孕期間鍛煉 ? 能改善你的體質(zhì)健康 ? 幫助應(yīng)對(duì)整個(gè)懷孕期間身體發(fā)生了快速的變化 ? 加快分娩后的恢復(fù) ? 可以改善你的情緒 ? 可以防止背部問(wèn)題,腫脹的腳,靜脈曲張,痔瘡和體重增加。 對(duì)于正常的懷孕期，建議進(jìn)行身體鍛煉對(duì)增進(jìn)健康的是有 效的。 提高你的耐力能力 ? 鍛煉每周至少2 小時(shí)30 分鐘,這樣你會(huì)有點(diǎn)上氣不接下氣。 ? 鍛煉每周至少三天。 ? 日常活動(dòng)是一個(gè)鍛煉的好方法。去商店，使用樓梯而不是電梯還有陪你的孩子一起玩。 ? 每周鍛煉兩個(gè)半小時(shí)的可以由活動(dòng)十分鐘。 或者如果你是一個(gè)常運(yùn)動(dòng)的人 ? 每周鍛煉至少一個(gè)小時(shí)十五分鐘,這樣你得到明顯喘不過(guò)氣來(lái)。 ? 鍛煉每周至少三天。 另外:每周進(jìn)行兩次肌肉力量和靈活性練習(xí)。較適合的運(yùn)動(dòng)形式是低 沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和伸展，可以在家里或指導(dǎo)小組和健身房訓(xùn)練。 記得在鍛煉時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，水能促進(jìn)身體出汗和調(diào)節(jié)體溫。 1 KIINA 如果你懷孕前沒(méi)有做太多練習(xí), ? 慢慢開(kāi)始，比如一周一次的15 分鐘走路 ? 逐漸增加時(shí)間和每周鍛煉的次數(shù) ? 你要知道當(dāng)走路時(shí)你可以談話，這個(gè)步調(diào)速度是正確的。 ? 運(yùn)動(dòng)形式例如散步，北歐行走,滑雪，游泳，有氧操，俱樂(lè)部健身和騎行。 在懷孕之前如果你一直在做運(yùn)動(dòng), ? 你可以繼續(xù)像以前一樣,但你要感覺(jué)到輕松。 避免動(dòng)作: ? 運(yùn)動(dòng),包括撞擊,變換方向(敏捷運(yùn)動(dòng))或下滑的風(fēng)險(xiǎn),如接觸體育喜歡冰球,板球,其他的 球類(lèi)運(yùn)動(dòng),騎馬,下坡滑雪和潛水練習(xí) ? 腹部運(yùn)動(dòng) ? 背部運(yùn)動(dòng)，在懷孕16 周后 停止鍛煉如果你有下列癥狀: ? 陰道出血 ? 可能強(qiáng)烈而痛苦的打破 ? 破水 ? 頭痛 ? 頭暈氣短 ? 呼吸急促或強(qiáng)烈的呼吸困難 ? 胸口痛 ? 感覺(jué)非常疲勞或微弱 ? 小腿疼痛或腫脹(可能的靜脈血栓形成) 2 KIINA 分娩后體育鍛煉 ? 提高幸福感 ? 有助于恢復(fù)正常體重。 ? 可預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。 運(yùn)動(dòng)與母乳喂養(yǎng) ? 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充充足的水分 ? 不影響奶水量和奶水的質(zhì)量，也不要影響母乳喂養(yǎng)的進(jìn)行。 ? 最好在運(yùn)動(dòng)前哺乳，乳房會(huì)變得更輕，鍛煉更舒適。 什么時(shí)候你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)？ ? 當(dāng)你想要運(yùn)動(dòng)時(shí)你就要馬上開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。 ? 如果你不確定，請(qǐng)咨詢護(hù)士或醫(yī)生。 體育鍛煉為增進(jìn)健康一般建議是有效的，如果你正在恢復(fù)正常。 提高你的耐力 ? 練習(xí)至少每周2 個(gè)小時(shí)30 分鐘，讓你感到一點(diǎn)不氣不接下氣。 ? 每周鍛煉至少三天。 ? 日?；顒?dòng)是一個(gè)很好的方式。步行到商店，用樓梯代替電梯，并與您的孩子一起玩。 ? 每周兩個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以由活動(dòng)10 分鐘sessions. or 如果你是一個(gè)鍛煉身體的人 ? 至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)十五分鐘，讓你感到一點(diǎn)不氣不接下氣。 ? 至少每周運(yùn)動(dòng)三天 另外：每周做肌肉強(qiáng)化和柔韌性練習(xí)兩次。例如低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和在家里伸展還可以在 指導(dǎo)組和健身房鍛煉。 切記！ ? 增加運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)你感覺(jué)可以的時(shí)候。 ? 選擇您所熟悉的運(yùn)動(dòng)。 ? 避免跳躍和快速轉(zhuǎn)彎。在醫(yī)院時(shí)，就可以開(kāi)始做骨盆底肌肉練習(xí)。 在你的家鄉(xiāng)更多的信息是______________________ 2009 Source 生育clinic.More 信息：UKK 學(xué)院：在和pregnancyTranslations 后體育鍛煉： 圖爾庫(kù)市的社會(huì)福利和醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，健康促進(jìn)單位 L?hteet: UKK-instituutti; Liikunta raskauden aikana ja sen j?lkeen

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