對于正常的懷孕期，建議進行身體鍛煉對增進健康的是有效的。

KIINA Chinese 在懷孕期間和分娩后體育鍛煉 懷孕期間鍛煉 ? 能改善你的體質健康 ? 幫助應對整個懷孕期間身體發(fā)生了快速的變化 ? 加快分娩后的恢復 ? 可以改善你的情緒 ? 可以防止背部問題,腫脹的腳,靜脈曲張,痔瘡和體重增加。 對于正常的懷孕期，建議進行身體鍛煉對增進健康的是有 效的。 提高你的耐力能力 ? 鍛煉每周至少2 小時30 分鐘,這樣你會有點上氣不接下氣。 ? 鍛煉每周至少三天。 ? 日常活動是一個鍛煉的好方法。去商店，使用樓梯而不是電梯還有陪你的孩子一起玩。 ? 每周鍛煉兩個半小時的可以由活動十分鐘。 或者如果你是一個常運動的人 ? 每周鍛煉至少一個小時十五分鐘,這樣你得到明顯喘不過氣來。 ? 鍛煉每周至少三天。 另外:每周進行兩次肌肉力量和靈活性練習。較適合的運動形式是低 沖擊有氧運動和伸展，可以在家里或指導小組和健身房訓練。 記得在鍛煉時補充足夠的水分，水能促進身體出汗和調節(jié)體溫。 1 KIINA 如果你懷孕前沒有做太多練習, ? 慢慢開始，比如一周一次的15 分鐘走路 ? 逐漸增加時間和每周鍛煉的次數(shù) ? 你要知道當走路時你可以談話，這個步調速度是正確的。 ? 運動形式例如散步，北歐行走,滑雪，游泳，有氧操，俱樂部健身和騎行。 在懷孕之前如果你一直在做運動, ? 你可以繼續(xù)像以前一樣,但你要感覺到輕松。 避免動作: ? 運動,包括撞擊,變換方向(敏捷運動)或下滑的風險,如接觸體育喜歡冰球,板球,其他的 球類運動,騎馬,下坡滑雪和潛水練習 ? 腹部運動 ? 背部運動，在懷孕16 周后 停止鍛煉如果你有下列癥狀: ? 陰道出血 ? 可能強烈而痛苦的打破 ? 破水 ? 頭痛 ? 頭暈氣短 ? 呼吸急促或強烈的呼吸困難 ? 胸口痛 ? 感覺非常疲勞或微弱 ? 小腿疼痛或腫脹(可能的靜脈血栓形成) 2 KIINA 分娩后體育鍛煉 ? 提高幸福感 ? 有助于恢復正常體重。 ? 可預防產后抑郁癥。 運動與母乳喂養(yǎng) ? 運動中補充充足的水分 ? 不影響奶水量和奶水的質量，也不要影響母乳喂養(yǎng)的進行。 ? 最好在運動前哺乳，乳房會變得更輕，鍛煉更舒適。 什么時候你可以開始做運動？ ? 當你想要運動時你就要馬上開始做運動。 ? 如果你不確定，請咨詢護士或醫(yī)生。 體育鍛煉為增進健康一般建議是有效的，如果你正在恢復正常。 提高你的耐力 ? 練習至少每周2 個小時30 分鐘，讓你感到一點不氣不接下氣。 ? 每周鍛煉至少三天。 ? 日?；顒邮且粋€很好的方式。步行到商店，用樓梯代替電梯，并與您的孩子一起玩。 ? 每周兩個半小時的運動時間可以由活動10 分鐘sessions. or 如果你是一個鍛煉身體的人 ? 至少運動一小時十五分鐘，讓你感到一點不氣不接下氣。 ? 至少每周運動三天 另外：每周做肌肉強化和柔韌性練習兩次。例如低沖擊有氧運動和在家里伸展還可以在 指導組和健身房鍛煉。 切記！ ? 增加運動量，當你感覺可以的時候。 ? 選擇您所熟悉的運動。 ? 避免跳躍和快速轉彎。在醫(yī)院時，就可以開始做骨盆底肌肉練習。 在你的家鄉(xiāng)更多的信息是______________________ 2009 Source 生育clinic.More 信息：UKK 學院：在和pregnancyTranslations 后體育鍛煉： 圖爾庫市的社會福利和醫(yī)療衛(wèi)生服務，健康促進單位 L?hteet: UKK-instituutti; Liikunta raskauden aikana ja sen j?lkeen

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