首頁(yè) 資訊何潔減肥近70斤的飲食攻略，都在這兒了！

何潔減肥近70斤的飲食攻略，都在這兒了！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 10:46

從160斤到90斤，自稱“減肥黑洞”的何潔成功瘦身的飲食方法，小編幫你們總結(jié)了。

飲食少鹽少油。

全天油的攝入量控制在25-30g，鹽攝入量控制在6g。重口人群可以適當(dāng)放一些“胡辣椒面”幫助調(diào)味兒。

吃飯順序先膳食纖維，再蛋白質(zhì)，最后主食。

食物中的膳食纖維可以提供較強(qiáng)的飽腹感，而且有利于腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)代謝，選擇深綠色的葉子菜，比如油麥菜、菠菜，保證頓頓有蔬菜，以此增加膳食纖維的攝入。

主食選擇粗糧慢碳低GI食物，如紅薯、玉米、糙米等，根莖類食物建議放到早餐或晚餐，谷類放午餐，增加飽腹感的同時(shí)，有利于食欲穩(wěn)定。

優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚(yú)、蝦、肉、蛋、奶、豆，蛋白質(zhì)建議吃到自己體重公斤數(shù)的1.5倍。

吃飯細(xì)嚼慢咽，時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。

避免高糖高脂以及含有反式脂肪酸食物。

避免熱量炸彈，如煎炸食物、蛋糕、快餐、餅干、奶茶等，不僅糖分高，并且含有反式脂肪酸，需要很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)在身體完全代謝。

多喝水。

喝水可加速新陳代謝，還能幫助排出體內(nèi)毒素?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦成年人每天喝水1500-1700毫升。

一般來(lái)說(shuō)，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分。只有保持充足的水分供應(yīng)，才能保證脂肪的燃燒能夠正常進(jìn)行。

何潔說(shuō)，之前一直認(rèn)為“餓”才能瘦，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)好好吃飯才能瘦。

何潔曾經(jīng)為了減肥，一天只吃火龍果或黃瓜和西紅柿，甚至餓到吃藥才能入睡，減肥依然沒(méi)有成功。

但是在營(yíng)養(yǎng)師的建議下，選擇一日三餐，好好吃飯瘦了。

首先，這證明了“餓”不一定能瘦，但是時(shí)間長(zhǎng)了一定會(huì)“病”。

為什么一日三餐，好好吃飯才是減肥的關(guān)鍵？

其實(shí)，常見(jiàn)的大多數(shù)肥胖屬于“營(yíng)養(yǎng)不良型肥胖”，脂肪過(guò)剩，但其它必須的營(yíng)養(yǎng)元素卻比較缺乏，影響身體代謝，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞無(wú)法被正常分解或合成過(guò)多。

這也是為什么如果單純靠“餓”減肥，不僅瘦不下來(lái)，身體還會(huì)逐漸出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，比如內(nèi)分泌失調(diào)、生理期紊亂等。

人類膳食中的營(yíng)養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)（包括微量元素）、水和纖維素七大類，任何單一食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。

只有保證攝入營(yíng)養(yǎng)素均衡，讓身體回到健康的狀態(tài)，才能更好的減肥，其中科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵。

但是，對(duì)于時(shí)間不自由或者沒(méi)有一定的營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，做到“好好吃飯”這件事似乎有些困難。畢竟，我們要在保證全面營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，還有制造一定的熱量缺口。

中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院研制的藥膳減脂餐，以中醫(yī)文化為底蘊(yùn)，通過(guò)科學(xué)限制能量的膳食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)等方式，保證優(yōu)質(zhì)碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素/膳食纖維科學(xué)飲食配比結(jié)構(gòu)，攝入營(yíng)養(yǎng)均衡，讓減肥人群“吃什么”不再成為難題。