肌肉小腿怎么減才能成功

小腿上的肌肉使人的腿部看起來十分粗狂，不柔美，令很多mm都非常煩惱，究竟怎樣減掉小腿肌肉呢?下面就帶來肌肉小腿怎么減才能成功，成功減掉腿上的肌肉，讓你擁有迷人美腿。

目錄肌肉小腿怎么減才能成功怎樣減掉小腿肌肉懶人快速瘦腿小妙招怎樣瘦肌肉型小腿 4種方法教你瘦小腿怎樣減掉壯碩的蘿卜腿 針對性按摩纖細(xì)腿肚

1肌肉小腿怎么減才能成功

　　第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月

　　從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

　　步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

　　步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

　　步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

　　步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

　　第二步(一個(gè)月以后)，小腿運(yùn)動+敲膽經(jīng)

　　小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作30*3組。運(yùn)動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運(yùn)動(不止運(yùn)動后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋)

　　1.雙手按在墻上，前后腳站立。

　　2.前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。

　　3.回復(fù)直立狀態(tài)，放松雙腿。

　　4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進(jìn)行。

　　拉筋后第三步敲膽經(jīng)瘦腿法(文中說的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側(cè))

　　每天在大腿(小腿)外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的時(shí)候能夠聽到啪啪的聲音)最后敲完的結(jié)果一定要大腿或者小腿外側(cè)一片淺紅，就好像剛剛刮痧結(jié)束的那種紅色，但是比那個(gè)要淺，學(xué)名叫做出痧。寒氣積存在膽經(jīng)中，只要寒氣侵入人體，這個(gè)部位都無法幸免。這個(gè)部位的寒氣有時(shí)會在大腿外側(cè)形成一條條的橫紋，由于寒氣的物質(zhì)會阻礙經(jīng)絡(luò)的流通，使寒氣堆積的部位附近，細(xì)胞所產(chǎn)生的垃圾無法排出，寒氣和垃圾累積多了就會使大腿外側(cè)顯得特別胖。

　　由于這些廢物不是人體的組織，因此會在組織之間流動，如果這個(gè)人喜歡運(yùn)動，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會往下流動，轉(zhuǎn)而堆積到小腿肚上，形成蘿卜腿。通常男人較女人活動力大些，因而女人多數(shù)堆在大腿外側(cè)，男人則大多堆在小腿肚上。這種現(xiàn)象即是本書前面所說寒氣所造成膽經(jīng)阻塞的原始原因，也就是膽經(jīng)的寒氣堆積造成膽功能受阻，再造成吸收的障礙。敲膽經(jīng)一方面能刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫其分泌膽汁;另一方面使這些堆積的廢物能夠流動，進(jìn)而排出體外。

　　這套方法不需要任何準(zhǔn)備，就可以立即實(shí)施，只要試行一個(gè)月，即會發(fā)現(xiàn)身體的改變，可能精神或體力好些了，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了。

　　由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿(小腿)外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，敲膽經(jīng)直接就會使臀部和大腿(小腿)外側(cè)的脂肪減少，大約一至兩個(gè)月就會感覺褲管變大了。

　　如果能每天早睡早起，加上勤敲膽經(jīng)，血?dú)鈱⒑芸焐仙ǔＲ粋€(gè)月的調(diào)養(yǎng)，自身就會有體力和精神明顯改善的感覺。四、五個(gè)月，就有很好的效果，旁人從氣色就能看出明顯的差異。

　　膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中大腿外側(cè)是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經(jīng)最容易積存寒氣的部位，由于寒氣的積存會使這個(gè)部位的經(jīng)絡(luò)流動不通暢，因而使這個(gè)部位附近的組織所排泄的廢物難以排出，長時(shí)間累積的結(jié)果，自然使整條膽經(jīng)都不通暢，膽的技能也就難以正常運(yùn)行，同時(shí)這段膽經(jīng)敲打起來最為順手，因此建議每天適當(dāng)?shù)厍么蚰懡?jīng)。

　　當(dāng)做到敲膽經(jīng)和早睡早起的功課后，人體的血液會很快增加，這些血液會充盈于人體的臟器，這時(shí)人的體形不一定會變胖，但是體重一定會增加。

　　原來血?dú)饽芰亢懿畹娜?，依照這種方法調(diào)養(yǎng)，有可能在1個(gè)月內(nèi)增加1公斤左右的體重(增加的重量主要來自于增加的血液)。這是人體血?dú)饽芰刻嵘?，走向健康的一種現(xiàn)象，并不需要因體重增加而放棄了這個(gè)方法，這部分的重量增加和肥胖并沒有直接的關(guān)系。

　　敲打膽經(jīng)的時(shí)間

　　即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。在23點(diǎn)以前甚至22點(diǎn)以前睡覺的話，本來也不應(yīng)該有什么問題。但是如果有時(shí)睡得晚，還繼續(xù)在睡前敲膽經(jīng)的話就不太好了。所以利用白天的時(shí)間敲膽經(jīng)是比較安全的做法，不會引起什么偏差。

2怎樣減掉小腿肌肉

　　瘦小腿法一：弓步壓腿

　　這個(gè)方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動作，每邊做10遍。做動作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　瘦小腿法二：腳掌畫圈圈

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

　　瘦小腿法三：腿部伸壓

　　平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

　　瘦小腿法四：快速行走

　　這個(gè)方法簡單又實(shí)用，不限時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí)，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

3懶人快速瘦腿小妙招

　　美腿瘦腿運(yùn)動

　　一雙纖細(xì)的大長腿是很多女生的最愛，那么如何才能去擁有這樣一雙大長腿呢，其實(shí)很簡單，堅(jiān)持每天按摩和運(yùn)動，晚間盡量少喝些水防止水腫，平時(shí)少坐多站著，飲食方面也要注意一下，再搭配上下面這一套運(yùn)動，纖細(xì)大長腿不再是夢哦。

　　深蹲塑腿

　　1、雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2、雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

　　拉大腿收腹

　　1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢。

　　2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

　　借助毛巾仰臥起坐

　　1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。

　　側(cè)身轉(zhuǎn)動瘦腰部

　　1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2、下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　身體輕輕后仰

　　1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢。

　　2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動作重復(fù)15-20次。

4怎樣瘦肌肉型小腿 4種方法教你瘦小腿

　　瘦小腿方法一：輕擊拍打瘦小腿法

　　1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

　　瘦小腿方法二：跨步壓腿法

　　1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

　　2、然后將臀部向下壓，整個(gè)形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

　　瘦小腿方法三：曲膝貼地法

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身后。

　　2、然后再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時(shí)間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅(jiān)持下去。

　　瘦小腿方法四：交疊前傾法

　　1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

　　2、然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然后再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

5怎樣減掉壯碩的蘿卜腿 針對性按摩纖細(xì)腿肚

　　脂肪型蘿卜腿

　　如果你是屬于全身上下都很胖，那你的蘿卜腿大多屬于脂肪型的。除了鍛煉，還要避開糖分和油分高的食物。多吃一些海產(chǎn)品或者蔬菜會幫助脂肪代謝，另外一些有氧運(yùn)動也很適合。

　　瘦小腿方案：拍打按摩法

　　方法：五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束，左腿用同樣方式進(jìn)行。順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩2次以上，且按摩的時(shí)間要維持1小時(shí)以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。

　　水腫型蘿卜腿

　　手指用力按壓小腿的肌肉部分，肌膚恢復(fù)彈性的狀態(tài)慢就是屬于水腫。這部分的人要選擇正確的時(shí)間飲用水，像白天就可以多喝一些水來代謝身體的垃圾，睡前三小時(shí)就要少喝水。

　　瘦小腿方案：揉捏按摩法

　　方法：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

　　2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。

　　3、由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動作再由內(nèi)往外按摩。

　　4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

　　經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

　　肌肉型蘿卜腿

　　肌肉型蘿卜腿的女生比較少，一般都會有比較明顯的肌肉痕跡或者肌肉部位的肉特別結(jié)實(shí)。此時(shí)無氧運(yùn)動就要減少了，增加一些快走、游泳等有氧運(yùn)動，運(yùn)動完后要按摩來消除肌肉的緊張感。

　　瘦小腿方案：按摩腿部穴位

　　方法：1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然后慢慢恢復(fù)。

　　2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會更明顯。

　　3、在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

　　按摩穴位：

　　涌泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，可減輕腿部疲勞等。

　　血海穴——在膝蓋內(nèi)側(cè)上方3根手指的位置，可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張。

　　腿上分布著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調(diào)整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結(jié)實(shí)粗壯的煩惱。

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