十天暴瘦減肥法,教你如何快速減肥!
減肥前的準(zhǔn)備工作:
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí),不然你別想瘦。
2、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住,不要想什么好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣,你隔天睡醒就又會(huì)瘦!
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個(gè)數(shù)字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!
減肥十天瘦身考慮因素:
1。減肥周期是十天,我們必須堅(jiān)持,否則減肥會(huì)被丟棄。
2.在飲食期間,只能根據(jù)飲食的要求進(jìn)食。你不能任意增加食物和飲食的種類。
3.當(dāng)你減肥時(shí)不要厭倦喝水,不要等到你口渴,喝了水。每天要消耗的水量在1.5升以上。
4.減肥時(shí)的晚餐應(yīng)在晚上18點(diǎn)之前完成。如果工作繁忙,至少在睡覺前四個(gè)小時(shí),不應(yīng)該吃什么食物。
5。堅(jiān)持鍛煉,每周至少三天。
6.早點(diǎn)睡覺,早起,睡到晚上11點(diǎn)。確保每天睡8個(gè)小時(shí)。
為期10天的瘦體重?fù)p失的具體操作過程:
減肥前兩天:
每天吃三餐,每餐是蘋果+煮雞蛋。
也許這兩天會(huì)很困難,但我們必須堅(jiān)持。如果你真的餓了,你可以經(jīng)常喝溫水或吃圣人來緩解饑餓。
減肥后八天:
早餐:麥片粥半碗+煮雞蛋+蔬菜碗
午餐:煮雞胸肉或魚(一掌大?。?全麥面包+蔬菜碗。
下午(15點(diǎn)左右):100克脫脂低糖酸奶+ 1個(gè)奇異果或半個(gè)火龍果
晚餐:蔬菜大拌菜一碗
菜譜中的蔬菜可以根據(jù)自己的喜好來選擇。每頓飯最好吃三種以上的蔬菜。
另外,蔬菜或水煮菜中的調(diào)味料只能是最基本的調(diào)味料,不能選擇高熱量的醬料。
十天暴瘦減肥的運(yùn)動(dòng):
也許可以減少脂肪在身體中的積累,但要瘦快瘦,不僅要限制飲食,而且要盡可能多地配合足夠的運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持鍛煉可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝。它具有增加脂肪燃燒速率和塑造肌肉的作用。因此,快速瘦身與運(yùn)動(dòng)密不可分。
推薦的十天減肥運(yùn)動(dòng)是:
1.深蹲跳20個(gè)。
2.原地跑2分鐘。
3.邁步2分鐘。
4.跳繩15分鐘。
5.肌肉伸展15分鐘。
堅(jiān)持上述飲食和運(yùn)動(dòng)十天,你可以輕松變瘦。
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