減肥前的準(zhǔn)備工作：

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。

2、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住，不要想什么好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦!

開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!

減肥十天瘦身考慮因素：

1。減肥周期是十天，我們必須堅(jiān)持，否則減肥會(huì)被丟棄。

2.在飲食期間，只能根據(jù)飲食的要求進(jìn)食。你不能任意增加食物和飲食的種類。

3.當(dāng)你減肥時(shí)不要厭倦喝水，不要等到你口渴，喝了水。每天要消耗的水量在1.5升以上。

4.減肥時(shí)的晚餐應(yīng)在晚上18點(diǎn)之前完成。如果工作繁忙，至少在睡覺前四個(gè)小時(shí)，不應(yīng)該吃什么食物。

5。堅(jiān)持鍛煉，每周至少三天。

6.早點(diǎn)睡覺，早起，睡到晚上11點(diǎn)。確保每天睡8個(gè)小時(shí)。

為期10天的瘦體重?fù)p失的具體操作過程：

減肥前兩天：

每天吃三餐，每餐是蘋果+煮雞蛋。

也許這兩天會(huì)很困難，但我們必須堅(jiān)持。如果你真的餓了，你可以經(jīng)常喝溫水或吃圣人來緩解饑餓。

減肥后八天：

早餐：麥片粥半碗+煮雞蛋+蔬菜碗

午餐：煮雞胸肉或魚（一掌大?。?全麥面包+蔬菜碗。

下午（15點(diǎn)左右）：100克脫脂低糖酸奶+ 1個(gè)奇異果或半個(gè)火龍果

晚餐：蔬菜大拌菜一碗

菜譜中的蔬菜可以根據(jù)自己的喜好來選擇。每頓飯最好吃三種以上的蔬菜。

另外，蔬菜或水煮菜中的調(diào)味料只能是最基本的調(diào)味料，不能選擇高熱量的醬料。

十天暴瘦減肥的運(yùn)動(dòng)：

也許可以減少脂肪在身體中的積累，但要瘦快瘦，不僅要限制飲食，而且要盡可能多地配合足夠的運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持鍛煉可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝。它具有增加脂肪燃燒速率和塑造肌肉的作用。因此，快速瘦身與運(yùn)動(dòng)密不可分。

推薦的十天減肥運(yùn)動(dòng)是：

1.深蹲跳20個(gè)。

2.原地跑2分鐘。

3.邁步2分鐘。

4.跳繩15分鐘。

5.肌肉伸展15分鐘。

堅(jiān)持上述飲食和運(yùn)動(dòng)十天，你可以輕松變瘦。

相關(guān)知識(shí)

如何快速減肥?春季快速減肥方法 教你如何一天瘦一斤
讓你暴瘦的十個(gè)快速減肥方法——飲食篇
讓你暴瘦的十個(gè)快速減肥方法
如何快速減肥瘦臉
七大蜂蜜減肥方法 教你如何快速瘦身
快速減肥方法 十大方案助你迅速瘦
如何快速減肥?
暴瘦減肥方法？教你如何健康減肥
暴瘦減肥法(極速瘦身，快速見效！)
暴瘦減肥法, 跌破眼鏡, 一星期減肥十斤暴瘦法!

網(wǎng)址: 十天暴瘦減肥法，教你如何快速減肥！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1025981.html