男士肚腩怎么減

減肥在當(dāng)今是很流行的一件事情，越來(lái)越多的人追求完美的身材，尤其是男士減肥似乎更受到人們的青睞。但是減肥對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，似乎不是一件很容易的事情。很多男性朋友都抱怨自己的肚子太大了，像個(gè)孕婦似的，那么，男人如何減肚腩呢?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄迅速讓男人減肥的方法男士肚腩怎么減8個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法懶人不得不學(xué)的減肥方法男性運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1迅速讓男人減肥的方法

　　減肥必須要加強(qiáng)鍛煉。鍛煉是減肥的必要步驟。鍛煉，健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

　　減肥還要在飲食上稍加改變，不要暴飲暴食。要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說(shuō)綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時(shí)吃了過(guò)多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過(guò)多的飲料或酒，因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過(guò)多的喝飲料會(huì)身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

　　減肥也可以在水里減肥，大家都沒(méi)聽說(shuō)過(guò)吧。其實(shí)男人也可以選擇在泡澡或游泳的減肥方法。泡澡和游泳的減肥方法其實(shí)還有很多好處，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　　這些減肥方法都是對(duì)男人減肥的最快方法。除了能讓自己的身材變好外，還可以對(duì)男人們的身體的到改善。鍛煉呢可以讓自己的身體更加強(qiáng)壯。男人喝茶呢可以對(duì)身體起保健的作用。人常常的暴飲暴食對(duì)人的胃也是很不好的。泡澡，游泳可以讓人的身體得到放松。所以，男人們?nèi)绻悴幌霚p肥，有了這個(gè)生活習(xí)慣你的身體會(huì)更好

2男士肚腩怎么減

　　男人若想成功減掉肚腩，需要控制運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)雙管齊下

　　飲食要以清淡為主。每餐7分飽。不要吃太多。各種油炸食品和熱量高的食物要堅(jiān)決杜絕。此外，要合理地安排運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　不同年齡段男人減肚腩的運(yùn)動(dòng)方案

　　20歲―30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，而且還能保證各種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，消耗的體能也比較多，直接消耗了卡路里，能迅速有效的減肥成功。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

　　注意事項(xiàng)：做腹部練習(xí)的時(shí)候需要注意不要過(guò)于緊張，要放松肩膀，不要昂頭或者低下巴。

　　30歲―40歲

　　處于這個(gè)年齡段的男人，身體體能不在像二十多歲的時(shí)候棒了，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。

　　腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。

　　注意事項(xiàng)：做跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要快跑，應(yīng)該練習(xí)慢跑，而且不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，三十分鐘為宜。

　　40歲―50歲

　　對(duì)于這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止?？刹灰谧非竽贻p時(shí)候的速度和方法了，這個(gè)時(shí)候參加運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以緩慢的健身運(yùn)動(dòng)為主了。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。

　　腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。

　　注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

　　男人如何減肚腩?追求完美的男性朋友,還在為這個(gè)男性減肥話題而擔(dān)心嗎?雖然減肥是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，但是只要堅(jiān)持，減肥就會(huì)成功的。另外小編建議肥胖的男士，應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食方式，不要暴飲暴食，多吃一些清淡的飲食。

38個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2.多起身走動(dòng)

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

　　5.盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

　　6.保證水杯里有水

　　喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

　　7.早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

　　8.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

　　很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

4懶人不得不學(xué)的減肥方法

　　一、提臀的運(yùn)動(dòng)方法

　　宅在家中看電視、玩電腦的時(shí)候，不妨見縫插針地做做提臀運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作就是大腿后抬動(dòng)作，每次抬腿的速度要慢一點(diǎn)，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。

　　此外，還可以常常做收緊臀部的動(dòng)作，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不容易被人發(fā)現(xiàn)。

　　二、緊致手臂和背部

　　不管是男性還是女性，都不能有難看的背部。最簡(jiǎn)單有效地鍛煉手臂和背部的運(yùn)動(dòng)是什么?答案是跳繩!如果你嫌瘦身運(yùn)動(dòng)麻煩，那么你可以在沙發(fā)旁準(zhǔn)備一根跳繩，每到節(jié)目中斷插播廣告的時(shí)候，你就“插播”跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣不止能起到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，也可以幫你打發(fā)無(wú)聊的廣告時(shí)間!在甩繩的時(shí)候，不要夾著手臂只轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，而應(yīng)該盡量伸展手臂，令手臂轉(zhuǎn)大圈，這樣才能充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　三、緊致小腹的方法

　　雖然假期是放松的時(shí)候，但是也不能放任自己每天蜷成一團(tuán)哦!懶散駝背會(huì)使肚腩更突出，而且也會(huì)讓你看起來(lái)無(wú)精打采!時(shí)刻保持優(yōu)雅挺拔的姿勢(shì)，有助于你收緊小腹，

　　另外，每天晚上還可以堅(jiān)持做一個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上，身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　四、提升基礎(chǔ)代謝，打造不容易胖的體質(zhì)

　　基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡覺，為了維持你身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，你也會(huì)消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎(chǔ)代謝率越高，你就會(huì)瘦的越快。

　　想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運(yùn)動(dòng)到腿部肌肉，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可以有很大的效果。用比平常快一點(diǎn)的速度步行，邁的步要比正常步行快一點(diǎn)，就可以有很好的瘦身和提臀效果。

5男性運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

　　1、不要安逸要多“費(fèi)勁”

　　減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　其實(shí)，如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　2、少吃高“油水”的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。

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