演員控制體重是常有的事情，經(jīng)常為了角色增肥減肥。

明星也是人，在減肥方面，明星能做到的，普通人也能做得到。曾經(jīng)我的一部戲里面角色演員年齡跨度20年，我要求演員在半個(gè)月里面減掉20斤。演員驚呼不可能，也不愿意，我就說陪你一起減。第一天我就減掉了3.8斤。但后來演員始終不肯用比較極端的方式減肥，導(dǎo)致前后形象對比相差不大，效果不佳。極速增減肥的確有損健康，我最快的時(shí)候2個(gè)月減掉了50斤，從180多減到140以下，體脂率下降到20%，但確實(shí)有點(diǎn)渾身無力，容易反彈，后來應(yīng)酬太多又慢慢胖回170，現(xiàn)在又在減肥，2個(gè)月減掉15斤，計(jì)劃繼續(xù)再減15斤。

千萬不要相信減肥藥之類的東西，這些都會極大損傷肝腸脾胃等內(nèi)臟。要想成功減肥基本上只能依靠自身的基礎(chǔ)代謝，要想運(yùn)動減肥很難，必須忌嘴，不能亂吃東西。我嘗試過的生酮法比較有效，也是各種演藝圈明星比較常見的一種減肥方法。主要要領(lǐng)就是戒碳水和糖，但需要每天攝入足量的蛋白質(zhì)（200克左右），然后飲水2-3000毫升，依靠自身的代謝很快就能瘦下來。但生酮法要求自身基礎(chǔ)代謝比較高效果才明顯，可以先在健身房里增肌，提升自身的基礎(chǔ)消耗，然后再用生酮法減脂。另外生酮法對腎臟會有一定損傷，需要注意定期體檢，一旦損傷過大就要暫停一段時(shí)間，恢復(fù)正常餐飲。

輕斷食也是一個(gè)比較有效的辦法，但核心還是減少食物的攝入量。此外，奶昔這類低熱量代餐類食品可以讓我們在減少飲食的時(shí)候也能有一定的飽腹感，提高節(jié)食的成功性。而酵素可以促進(jìn)腸胃蠕動通便，一定程度上也可以幫助減肥。這些我都嘗試過，也有一定的作用，但不能盲目迷信這些東西，就去大吃大喝，控制飲食是減肥的唯一方法。

那明星們控制體重的效果能到什么程度？最典型的就是有橡皮人之稱的好萊塢大明星貝爾·克里斯蒂安。他幾乎每部電影都要極大減肥和增肥，扮演的角色幾乎從性格和外形上都會和前作不一樣，在兩個(gè)極端之間來回游走。過去的十余年間，為了貼近飾演的每一個(gè)角色，貝爾體重的變化達(dá)到了350余斤，堪稱實(shí)實(shí)在在的“橡皮人”。

寶萊塢頭號男星阿米爾·汗也曾為角色增肥減肥，他在風(fēng)靡中國的寶萊塢電影《摔跤吧爸爸》中先是在短時(shí)間內(nèi)增肥28公斤，演出該角色55歲時(shí)發(fā)福的狀態(tài)，此時(shí)阿米爾·汗的體重已達(dá)到了97公斤，體脂含量37%，一位大腹便便的中年胖子；然后為了貼合該角色29歲摔跤手生涯黃金時(shí)期的體型，用了5個(gè)月的時(shí)間，在健身房揮汗如雨，減掉了27公斤的贅肉，體脂降到9.8%，練出了擁有八塊腹肌的魔鬼身材。

除了男明星，女明星也同樣為角色要增肥減肥，扮丑扮靚。比如查理茲·塞隆，迪奧的全球代言人，在影片《女魔頭》、《Tully》中，為了演好角色，都自毀形象，增重超過20公斤，每天不停狂吃各種高熱量的垃圾食品，迅速增肥。然后拍完電影又迅速減下來，繼續(xù)當(dāng)一個(gè)安靜的美女。

國內(nèi)也有這樣的例子，比如鄧超為了在張藝謀的電影《影》里面一人分飾兩個(gè)角色，首先要增重10kg，飾演身形挺拔、英姿颯爽的“境州”，之后再減重20kg，飾演骨瘦如柴的“子虞”。為了詮釋兩個(gè)極端人物，鄧超為了在3個(gè)月內(nèi)養(yǎng)胖10kg，吃了36頓火鍋、42次宵夜。飾演完境州后，又要開始減肥，需要在2個(gè)月內(nèi)極速減重40斤。他整整15天每天只攝入800大卡。之后身體開始衰弱，30天后免疫力下降，45天后開始生病，怕冷，一直低血糖。60天后，體重只剩下63kg。

所以朱一龍這種為角色增重減重50斤對一個(gè)合格的演員來說，只是一個(gè)基本操作和基本操守。演員一旦演戲，那就沒有自我，那就只是導(dǎo)演手里的工具，胖瘦都是由角色來說。但很多中國的演員比較少有為角色犧牲的精神，怕胖了瘦了毀壞自己的形象，有偶像包袱，不愿意為了演戲損傷自己的身體健康和外在形象。不要說增肥減肥，某些流量明星演戲的時(shí)候連頭發(fā)都不愿意剪，讓整部電影淪為一個(gè)笑話。所以朱一龍的這種做法在這些明星的襯托下，就顯得難能可貴了。

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