【讓你瘦到90斤的減肥小秘訣】
秘訣1、放慢飲食速度，及時(shí)接收飽腹信號(hào)
糾正狼吞虎咽，吃飯速度太快的惡習(xí)，這樣的吃飯習(xí)慣不利于控制進(jìn)食量，也容易不知不覺成為胃容量，讓你身材發(fā)胖。
研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢，細(xì)嚼慢咽的人，一頓飯下來(lái)飯量攝入會(huì)更少，有助于控制體重。因此，我們要充分咀嚼食物，這樣可以讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)，有效降低卡路里攝入。

秘訣2、飯前喝一杯水，控制進(jìn)食量
水是沒(méi)有熱量的，飯前先喝一杯水，可以提前占據(jù)了胃里的一部分空間，讓你在吃飯的時(shí)候不會(huì)那么容易吃太多，堅(jiān)持下來(lái)，你的身材管理也就成功了一小步。
同樣的，水果宜在飯前吃，可以控制正餐進(jìn)食量，飯后吃飽飯就不要吃水果了，否則容易攝入多余糖分，不利于減肥。

秘訣3、飯吃七八分飽，控制胃容量
減肥先減胃，胃是有彈性的，而大多數(shù)胖子的胃大都是被撐大的。如果你的胃比較小，你就不需要攝入太多食物，就能感到飽腹，身材也不容易發(fā)胖。因此，養(yǎng)成正確的吃飯習(xí)慣很重要。
吃飯的時(shí)候，如果你習(xí)慣每次都吃到撐，胃就會(huì)被越撐越大，胃口也就越來(lái)越大。但要是養(yǎng)成只吃七八分飽的習(xí)慣，讓胃慢慢縮小回去，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)食物的需求沒(méi)那么大了，身材也不知不覺瘦下來(lái)了。

秘訣4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
減肥期間不要害怕吃肉，比如雞胸肉、三文魚、基圍蝦這些都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，降低暴飲暴食幾率。
高蛋白食物分解所需要的熱量比較多，耗時(shí)也比較長(zhǎng)，可以讓你保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。建議，早餐補(bǔ)充1-2顆水煮蛋，午餐跟晚餐各補(bǔ)充一拳頭分量的雞胸肉、蝦或者魚肉，食物要以清蒸水煮方式為主，才能控制食物熱量，避免影響減肥進(jìn)度。

秘訣5、督促自己動(dòng)起來(lái)
久坐不動(dòng)是脂肪堆積的元兇之一，也容易加速身體機(jī)能老化，誘發(fā)多種健康疾病。想要瘦下來(lái)，我們要有意識(shí)的起來(lái)活動(dòng)，減少坐著的時(shí)間。你要知道，站著比坐著可以消耗更多熱量，走著比站著消耗更多熱量，跑著比走著消耗更多熱量。
我們可以在飯后散步15分鐘，坐著一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，早起后進(jìn)行10分鐘開合跳，晚上安排30分鐘慢跑訓(xùn)練，這樣可以有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

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