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跳繩減肥必知6大技巧，快速瘦身不反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 07:18

跳繩減肥必知6大技巧，快速瘦身不反彈！
想要通過(guò)跳繩減肥？那你可得注意了！跳繩雖然簡(jiǎn)單，但想要快速瘦身，還是需要掌握一些小技巧的。作為一個(gè)成功瘦下15斤的跳繩達(dá)人，我來(lái)分享一些實(shí)用的建議，趕緊記下來(lái)吧！
跳繩的基本原則
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：這樣可以保持呼吸順暢，避免因?yàn)楹粑粫硨?dǎo)致的疲勞。
腳尖發(fā)力：前腳掌起跳和落地，這樣可以減少對(duì)膝蓋的壓力。
上身保持直立：起跳時(shí)膝蓋彎曲，前腳掌落地，這樣可以避免膝蓋磨損。
跳完慢走5分鐘再拉伸：這樣可以讓肌肉放松，避免肌肉腿。
新手從基礎(chǔ)開(kāi)始：一星期后再逐步增加難度。
不過(guò)分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，這樣燃脂效果更好。
熱身運(yùn)動(dòng)不可少
跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手腳30秒，開(kāi)合跳30個(gè)，原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）。這樣可以預(yù)熱肌肉，避免受傷。
間歇性跳繩
入門(mén)級(jí)：
跳繩100個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩100個(gè) + 后踢腿50個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進(jìn)階版：
跳繩150個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高階版：
跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳5-10組，每組休息30秒）
注意事項(xiàng)
根據(jù)自己的情況適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)量，不要用力過(guò)猛。跳完一定要拉伸放松，不然時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)肌肉腿哦！按摩可以用泡沫軸或筋膜槍?zhuān)看?0分鐘左右就能有效放松肌肉。剛開(kāi)始跳體重可能會(huì)漲，不用擔(dān)心，這是身體還沒(méi)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，輕微水腫，可以每天泡泡腳。