想要抵抗衰老速度嗎，想要看起來比同齡人更年輕嗎？只需要養(yǎng)成這些自律習(xí)慣，讓你保持凍齡狀態(tài)，比實(shí)際年齡年輕10歲。

習(xí)慣一、拒絕熬夜

那些習(xí)慣熬夜，以及睡眠不足的人，他們看起來會(huì)比實(shí)際年齡顯老。而數(shù)據(jù)顯示，長期睡眠不足的人，皮膚更容易出現(xiàn)黑眼圈、皺紋、暗沉等問題，臉色也會(huì)變得蠟黃。

想要保持更好的皮膚狀態(tài)，一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，不要晚于11點(diǎn)時(shí)間，保證每天睡足8個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，可以讓你皮膚變好，精神狀態(tài)更好。

習(xí)慣二、堅(jiān)持健康飲食

少吃高糖、高鹽、高脂肪的食物，它們可是衰老的“幫兇”，比如蛋糕、巧克力、甜甜圈等高糖分食物會(huì)加速皮膚氧化速度，更快出現(xiàn)皺紋。

而多吃富含抗氧化劑的食物，如藍(lán)莓、西蘭花、胡蘿卜、番茄、綠茶等，能夠有效對(duì)抗自由基對(duì)身體的傷害，保持皮膚緊致、彈性狀態(tài)。

習(xí)慣三：適度運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)加速身體老化速度，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是抗衰老的良藥，每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練，就能起到強(qiáng)身健體、抗衰老的效果。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、跑步、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，細(xì)胞再生能力會(huì)提升，快速清除衰老細(xì)胞，你還可以加入力量訓(xùn)練抵御肌肉流失，讓皮膚保持緊致狀態(tài)，看起來比同齡人更有精神，皮膚也更加緊致。

習(xí)慣四：做好防曬

陽光中的紫外線是皮膚的“大敵”，長期暴露在陽光下而不做防護(hù)的人，皮膚黝黑，細(xì)胞老化的速度會(huì)加快，看起來會(huì)顯老。

想要保持凍齡狀態(tài)，無論春夏秋冬，出門都要涂抹防曬霜，戴帽子、太陽鏡等防曬措施，白皙的皮膚會(huì)讓你看起來更年輕哦。

習(xí)慣五：保持好心情

壓力和負(fù)面情緒會(huì)影響一個(gè)人的健康，身體會(huì)分泌有害物質(zhì)，加快老化速度。有的人甚至?xí)驗(yàn)閴毫Ω涣记榫w，出現(xiàn)一夜白頭的情況。

想要抵抗衰老速度，我們要保持樂觀心態(tài)，及時(shí)釋放壓力，放松心情。正所謂：“笑一笑，十年少?！碑?dāng)你心情愉悅時(shí)，身體會(huì)分泌出有益的激素，讓你從內(nèi)而外散發(fā)年輕的氣息。

習(xí)慣六：控制標(biāo)準(zhǔn)體脂率

當(dāng)體脂率過高時(shí)，身體會(huì)承受過多的負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)對(duì)身體的各個(gè)器官造成壓力。

當(dāng)體內(nèi)脂肪堆積得太多，導(dǎo)致“交通堵塞”，新陳代謝減緩，毒素?zé)o法及時(shí)排出，衰老的腳步也就隨之加快。

相反，體脂率過低也并非好事。過低的體脂率會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的能量儲(chǔ)備，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作，使肌膚失去彈性和光澤，更容易出現(xiàn)皺紋和松弛。

男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在15%-20%之間，女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20%-24%之間，你的體脂率是多少呢？

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