生活中總能發(fā)現(xiàn)，有些人好像是天生就“不顯老”。幾年不見，看上去幾乎沒有變化，甚至和同齡人相比也更顯年輕。

演員楊丞琳微博 截圖一說到這里，不少人會認為是美容保養(yǎng)得好等等。不可否認，有那么一些影響因素在里面。但我們身邊也有不少人，從不做醫(yī)美、更懶得護膚，照樣顯得比同齡人年輕。因為越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，我們生活中有些“習慣”能幫助改善衰老！如何延緩衰老？科學家隨訪兩年證實：很簡單，吃飯八分飽就行！吃飯八分飽，確實能夠改善衰老！2018年，國際生物學頂尖雜志《細胞》（Cell）的姊妹刊《細胞·代謝》刊發(fā)了一項研究，發(fā)現(xiàn)如果日常少吃一點，我們確實能夠改善衰老，還能降低與阿爾茨海默病和帕金森病等年齡相關(guān)神經(jīng)疾病、癌癥、糖尿病和其他疾病風險。

研究人員找到了73位健康人，年齡都在21~50歲之間，這些人最大的特點就是不肥胖，身材中等。將這些人分成兩組，一組人是正常飲食習慣，而另一組人是限制飲食。正常飲食組的人：每天按照自己的正常飲食量吃飯。限制飲食組的人：每天飲食熱量攝入減少了15%，也就是說他們每天是正常飲食85%的熱量，差不多就是“八分飽”。這樣連續(xù)兩年每天都是八分飽，兩組人會有什么區(qū)別嗎？他們的健康狀況又有什么變化呢？最后研究發(fā)現(xiàn)：在減少攝入量的一組中，大多數(shù)人兩年之后都瘦了，平均減掉8.7千克體重。與此同時，讓研究人員感到驚喜的是，這些人的代謝減慢，氧化應激水平降低，身體衰老的進展也隨之變慢。而且他們并沒有出現(xiàn)貧血或者骨質(zhì)疏松以及月經(jīng)紊亂等問題，也就是說他們的衰老延緩了，但是并沒有出現(xiàn)健康問題。而且類似的研究并不少，所以我們好像找到了讓自己減緩衰老的好方法，那就是少吃一點，每頓控制在八分飽，是最佳的飲食攝入量。

馮志 攝真人試驗：八分飽健康收益很大！2022年發(fā)表在頂級期刊《科學》上的一項研究中，美國耶魯大學的研究團隊通過2年的臨床試驗驗證了適當限制熱量攝入對人的益處。

這是迄今為止最大規(guī)模的平行隨機對照的人體長期熱量限制試驗，研究人員招募了218名年齡在21-50歲，BMI在22.0-28.0kg/㎡的健康人，試驗組參與者每天的熱量攝入降低14%，對照組飲食照常。歷時兩年，在第12個月及24個月收集參與者的血液、脂肪等樣本，并測量各項指標。最終發(fā)現(xiàn)，長期“八分飽”能夠改善人們的心理健康和生活質(zhì)量，提高工作記憶，降低心血管代謝疾病風險，減輕體重，下調(diào)體內(nèi)炎癥水平和氧化應激水平等，給健康壽命帶來很大收益。準確吃到八分飽，教你6個小技巧“八成飽”就應該停在可吃可不吃的時候。你可能覺得胃里沒滿，但此時不吃也無所謂，這種肚子不脹、不打嗝，稍帶一點意猶未盡狀態(tài)其實就是八分飽。而如果吃到九分飽、十分飽時，你感覺是胃里已經(jīng)非常滿了，每多一口都是負擔；而如果只是吃到六分飽、七分飽，你對食物還有吃的欲望，如果此時放下碗筷你會不滿足，而且在下一餐前，你就會有明顯的饑餓感。大家可以根據(jù)上面的描述自己去找到“八分飽”的感覺。此外，記住這6個小技巧可以幫助你準確地吃到八分飽。1. 細嚼慢咽，別狼吞虎咽盡量慢慢咀嚼食物，細細品味每一口，這樣你的大腦會更容易察覺到飽感。食物在口腔中的時間越長，你的大腦就會更早地接收到飽食信號。反而狼吞虎咽，會一不小心就吃過多了。2. 分成小份，找到八分飽分多次進餐，避免一次性吃的過多。比如吃午飯時，你可以通過把食物分成3-4小份，每次吃完一小份后，你自己感受一下吃飽的過程，這樣你會更容易掌握“八分飽”的感覺。3. 專心吃飯，別邊吃邊看手機吃飯時專注于食物的味道和質(zhì)地，享受進食的過程，這樣大腦更容易感受到吃飽與否。而現(xiàn)在很多人邊吃飯邊看手機、刷劇，很容易導致一直看、一直吃，無形中導致吃撐了。4. 避免到非常餓了才吃東西很多人為了減肥節(jié)食，餓到不行才吃東西。然而此時一看到食物就會狼吞虎咽。千萬不要等到非常饑餓才開始進餐，這可能導致過度進食，盡可能選擇少吃多餐。5. 吃飽了就撤，離開餐桌感覺吃得差不多了，就離開餐桌，否則可能一邊坐著就忍不住再吃一點。6. 調(diào)整吃飯順序：菜→肉→主食吃飯的時候先吃蔬菜和肉，最后吃主食，只有這樣的飲食才是正確健康的。這樣的飲食順序可以更好實現(xiàn)熱量最小化，飽腹感最大化。

健康時報綜合自：①Leanne M.Redman, Steven R.Smith, Jeffrey H.Burton et al. Metabolic Slowing and Reduced Oxidative Damage with Sustained Caloric Restriction Support the Rate of Living and Oxidative Damage Theories of Aging. Cell Metabolism, Available online 22 March 2018, doi:10.1016/j.cmet.2018.02.019②O. Spadaro, Y. Youm, I. Shchukina, S. Ryu, S. Sidorov, A. Ravussin, K. Nguyen, E. Aladyeva, A. N. Predeus, S. R. Smith, E. Ravussin, C. Galban, M. N. Artyomov, V. D. Dixit.Caloric restriction in humans reveals immunometabolic regulators of health span.Science, 2022; 375 (6581): 671 DOI:10.1126/science.abg7292

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

保持年輕不顯老的健康習慣，尤其適合女性
有哪些值得長期堅持下去的好習慣？（內(nèi)附我的40個習慣）
女人不顯老的9大生活習慣，保持住越活越年輕
怎么保養(yǎng)皮膚，做好這6個“抗老”習慣，讓你比同齡人更加顯年輕
6種值得借鑒的古人養(yǎng)生方
女人要想成就更好的自己，就得培養(yǎng)這幾個好習慣，缺一不可
人到中年，吃得少也長胖，5個小運動，簡單最有效，瘦身顯年輕
日本人為什么這么瘦？這些瘦身好習慣值得學習
專門借款為什么不是一整年的全部專門借款利息
不同孩子適合的跳繩技巧，最值得借鑒的都在這里了！

網(wǎng)址: 為什么有些人不顯老？一個保持年輕習慣，簡單值得借鑒！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1025147.html