不要錯(cuò)過(guò)減肥的黃金時(shí)期-產(chǎn)后半年內(nèi)

根據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告，兩三個(gè)月到半年是產(chǎn)后母親修復(fù)身體的最佳時(shí)機(jī)。由于新媽媽的體脂在此期間仍處于自由狀態(tài)，因此很難減少脂肪而不形成包裹。而且這段時(shí)間偷冬減肥，皮膚彈性修復(fù)難度會(huì)比較小。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)將恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌和新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，此時(shí)選擇正確的減肥方法，不僅不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)，而且會(huì)使牛奶更光滑。然而，產(chǎn)后六個(gè)月沒(méi)有減肥的新媽媽不必?fù)?dān)心。只要他們掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，他們?nèi)匀豢梢曰謴?fù)原來(lái)的身材。

產(chǎn)后瘦身食譜

早餐：全麥面包，雞蛋(可有可無(wú))、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐:主食12(最好是粗糧)、50克雞肉或牛肉，200克蔬菜

晚餐：主食12，適量魚，適量蔬菜，湯

睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果

兩餐可以加水果或酸奶。

多吃蔬菜

蔬菜熱量很低，纖維含量豐富，進(jìn)入胃后吸收水分膨脹，容易增加飽腹感。同時(shí)，多吃也有滋潤(rùn)腸道、促進(jìn)排便的作用。最好不要炒，煮蔬菜，少鹽，少糖，味道盡可能輕。

散步

新媽媽們晚飯后不要坐著。飯后散步不能讓你恢復(fù)得更快，這對(duì)減肥也很有幫助。正確的散步方法應(yīng)該是抬起頭，每分鐘大致走一步60～80米。上肢應(yīng)隨著步伐的節(jié)奏擺動(dòng)，直線，不要左右轉(zhuǎn)動(dòng)。每天步行半小時(shí)到1小時(shí)，強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般適合輕微出汗。只要你堅(jiān)持3周，你就能看到明顯的減肥效果

腹部推拿

洗澡后多做腹部按摩。因?yàn)樯旰⒆樱盐蘸冒茨Φ牧Χ?，不要用力過(guò)猛。在肚臍周圍做一個(gè)圓圈按摩，或者上下輕輕揉搓肚子，可以幫助產(chǎn)后收腹。

充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好不僅有助于產(chǎn)后減肥，而且有害。睡眠不足很容易引起毒素沉積，從牛奶中消除，對(duì)嬰兒很有害，所以不足以取。此外，毒素沉積會(huì)影響脂肪的新陳代謝，阻礙減肥。

均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。因?yàn)樵谀溉槲桂B(yǎng)過(guò)程中，嬰兒的營(yíng)養(yǎng)基本上來(lái)自母乳，母親的營(yíng)養(yǎng)必須跟上。然而，停止喂養(yǎng)后，許多母親暫時(shí)無(wú)法調(diào)節(jié)食欲，仍然吃喝。原來(lái)，超出自己需要的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)牛奶供給嬰兒的，但現(xiàn)在多余的部分只能轉(zhuǎn)移到母親身上。如果你不小心，你可能會(huì)變成驕傲的肉。因此，一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽應(yīng)該注意飲食，多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

仰臥起坐收腹

將身體提升到離地10-2000厘米后，收緊腹部肌肉，稍作停頓，然后慢慢將身體降回原位。當(dāng)背部著地時(shí)，下一個(gè)循環(huán)就可以開(kāi)始了。這個(gè)動(dòng)作可以消除腹部脂肪，擁有美麗的腹肌。

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