圖書詳情

出版信息

【編輯推薦】

《重啟吧！我的健康人生》

推薦理由一：

普及前沿醫(yī)學(xué)領(lǐng)域“生活方式醫(yī)學(xué)”觀念

提出“健康的生活方式是一劑良藥”的觀點(diǎn)

推薦理由二：

本書圖片由為翡翠畫廊工作的專業(yè)獨(dú)立攝影師拍攝

大量體現(xiàn)生活方式美學(xué)的高清大圖，全彩印刷，質(zhì)感拉滿

推薦理由三：

提供個(gè)性化生活方式調(diào)整圖表

每個(gè)提案附打卡頁面幫助行動(dòng)

《輕療愈2敲敲瘦》

推薦理由1：3000萬人親身實(shí)證的全球減肥革命！臨床心理學(xué)家實(shí)證：敲擊8周，減掉7.25公斤

推薦理由2：肥胖的*主要誘因是心理壓力，而壓力往往源于深埋你心底的隱形枷鎖，比如：

我瘦不下去，是因?yàn)槲业募易逯杏蟹逝只颍唬ㄊ`性信念） 愛我的人應(yīng)該連同我的身材一起愛；（負(fù)面信仰） 雖然我身材不夠好，但有很多朋友，太苗條的人沒有朋友；（消極的自我暗示） 瘦不夠5公斤，就不要穿漂亮裙子?。ㄗ晕沂海?“如果你再瘦一點(diǎn)，就會(huì)很可愛?！保ㄋ说膫Γ?
【內(nèi)容簡(jiǎn)介】

《重啟吧！我的健康人生》

從改變不健康的習(xí)慣開始

從小事做起，從最容易的事做起

將好的生活方式培養(yǎng)成終身習(xí)慣

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)代人類身心健康疾病中，45%與不良生活方式有關(guān)！

在《重啟吧!我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科學(xué)證據(jù)，以及20多年行醫(yī)的大量真實(shí)病例研究，認(rèn)為良好的健康99%來自醫(yī)學(xué)治療以外的領(lǐng)域，而正確的生活方式能扭轉(zhuǎn)我們的健康問題，甚至能使2型糖尿病、肥胖癥或抑郁癥等慢性疾病慢慢消失。

查特吉博士建議，日常生活圍繞以下4個(gè)關(guān)鍵領(lǐng)域展開：休息、飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠。他分別為每個(gè)領(lǐng)域列出 5個(gè)計(jì)劃，幫助我們通過一些微小的、可實(shí)現(xiàn)的改變，塑造并保持良好的健康狀態(tài)，避免疾病侵?jǐn)_。

關(guān)閉手機(jī)通知功能，就能緩解一定的焦慮與壓力； 每天只在12小時(shí)以內(nèi)進(jìn)食，一日三餐也可降血糖和減肥； 比起低強(qiáng)度鍛煉 1 小時(shí)，高強(qiáng)度鍛煉10分鐘更易提升身體機(jī)能； 早晨多曬太陽，睡前看手機(jī)戴琥珀色眼鏡，就會(huì)更容易入睡。

這些“小貼士”，也許能讓你注意到自己不曾留意但每天都在進(jìn)行的事情，也一定會(huì)讓你從生活中的細(xì)微處，更好地照顧自己的身體。

《輕療愈2敲敲瘦》

敲碎深埋心底的情緒死結(jié)

重拾形體自信與晴朗心情

自愛式敲擊瘦身的核心觀念是情緒釋放療法。情緒釋放療法就像一枚鑰匙，可以幫我們打開那些讓我們無助、壓抑、動(dòng)彈不得的精神枷鎖，比如，食物依賴、慣性自我犧牲、安全感缺失、不自信以及束縛性觀念等。

針對(duì)不同的負(fù)面情緒和壓力，杰茜卡制訂了不同“敲擊劇本”。劇本逐一敲擊相關(guān)穴位，只需15分鐘，你就可以明顯感覺壓力消失了，與身體的健康聯(lián)系恢復(fù)了。而獲得身體的正確指引后，你就可以自然而然進(jìn)入“形體自信療愈系統(tǒng)”，水到渠成地享受美食和瘦身的樂趣。

【作者簡(jiǎn)介】

《重啟吧！我的健康人生》

蘭根·查特吉（Rangan Chatterjee）

醫(yī)學(xué)博士、著名全科醫(yī)生 國(guó)際功能領(lǐng)域醫(yī)學(xué)領(lǐng)導(dǎo)者 英國(guó)銷量第一的健康類作家

查特吉博士被認(rèn)為是英國(guó)最有影響力的醫(yī)生之一，他希望在未來幾年改變醫(yī)學(xué)的實(shí)踐方式。他的播客“感覺更好，生活更精彩”（Feel Better, Live More）是歐洲收聽率最高的健康播客，下載量超 2 億；TED演講《如何讓疾病消失》（How to Make Diseases Disappear）被觀看超過500萬次。

在70多個(gè)國(guó)家播出的BBC節(jié)目《寄宿醫(yī)生》(Doctor in the House)中，查特吉博士走訪病患，從生活細(xì)節(jié)中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建議并督促他們執(zhí)行，結(jié)果成效顯著。

在英國(guó)，查特吉博士引領(lǐng)著人們對(duì)醫(yī)療保健和醫(yī)學(xué)的理解：每月在《頂級(jí)健康》(Top Sante)雜志發(fā)表一篇關(guān)于生活方式醫(yī)學(xué)的專欄文章，也經(jīng)常在世界各地的活動(dòng)和會(huì)議上就這一主題發(fā)表演講。近年來他與英國(guó)皇家全科醫(yī)師學(xué)院共同創(chuàng)建了生活方式醫(yī)學(xué)課程（lifestyle medicine course），已指導(dǎo)近千名醫(yī)生和醫(yī)療保健專業(yè)人員。

蘇珊·貝爾（Susan Bell）

獨(dú)立攝影師

巴黎AUP和帕森斯大學(xué)移動(dòng)影像和攝影專業(yè)。20多年攝影經(jīng)驗(yàn)，主要拍攝人物、食物和生活方式美學(xué)。為NEFF、翡翠畫廊等制作影片，曾獲"粉紅女郎美食攝影獎(jiǎng)"（Pink Lady Food Photography Awards）。

《輕療愈2敲敲瘦》

杰茜卡·奧特納（Jessica Ortner）

療愈瘦身導(dǎo)師

“形體自信療愈系統(tǒng)”創(chuàng)始人

暢銷書《輕療愈》作者尼克·奧特納的妹妹

杰茜卡是紀(jì)錄片《輕療愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的在線盛事情緒釋放療法世界峰會(huì)（The Tapping World Summit）的主持人，該大會(huì)已吸引全球50萬位各界人士參與。

從2007年以來，杰茜卡與個(gè)人發(fā)展領(lǐng)域的專家進(jìn)行了超過200場(chǎng)訪談，成功引導(dǎo)3 000多名女性，通過實(shí)踐“形體自信療愈系統(tǒng)”獲得滿意的成果。

【目錄】

《重啟吧！我的健康人生》

第一部分 休息

第1章 每天 15 分鐘“自我時(shí)間”，效果立竿見影 7

充分休息：皮質(zhì)醇下降，健康大大不同 8

壓力釋放：睪丸激素提升、“性趣”也盎然 11

血糖坐上“過山車”、體重失控，都因早餐 12

52 歲壓力重重米拉達(dá)：病情半年沒改善 13

冥想 300 秒，也能緩解甚至根除更年期病癥 15

留出專屬自己的 15 分鐘，是全天的頭等大事 15

第2章 每周一天“網(wǎng)絡(luò)戒斷”，不刷手機(jī)的生活充滿驚喜 22

壓力與壓抑：盲目更新自拍照，激活大腦成癮中心 24

關(guān)閉“幽靈般”的手機(jī)提醒音，焦慮越來越少 27

息屏休息日：從此不做電子設(shè)備的奴隸 29

第3章 睡前寫感恩日記，第二天收獲積極好狀態(tài) 32

第4章 5 分鐘靜息練習(xí)，專注工作讓精力更旺盛 36

閉目養(yǎng)神，感受思維的敏捷 37

3-4-5 呼吸法：凝神靜氣，壓力消失無蹤 40

體驗(yàn)“心流”：完全沉浸在喜歡的事情中 53

第5章 每天全家人圍坐進(jìn)餐，那是獲得平靜的珍貴時(shí)光 57

來場(chǎng)“篝火對(duì)話”，孤獨(dú)感消解于無形 58

邊看電視邊吃飯，不知不覺吃更多 59

第二部分 飲食

第6章 “糖”連鎖效應(yīng)，讓我們虛弱甚至短壽 73

渴望糖分是本能，以糖為生是上癮 75

2 型糖尿?。喊Y狀表露前身體已問題重重 77

糖和垃圾食品：少食怡情，多吃傷身 79

戒糖 10 天，睡眠、情緒和精力大大改善 80

第7章 吃 5 種顏色不同的蔬菜，腸道微生物組實(shí)現(xiàn)平衡 84

當(dāng)代人的腸道菌較原始部落的人少了一半 86

吃點(diǎn)西蘭花，修復(fù)體內(nèi)受損微生物 88

免疫系統(tǒng) 70% 的活動(dòng)圍繞腸道開展 90

吃 3 天五彩繽紛的蔬菜，有益菌蓬勃生長(zhǎng) 96

構(gòu)建你的食物彩虹 100

第8章 12 小時(shí)輕斷食，身心“級(jí)聯(lián)效應(yīng)”啟動(dòng) 104

比起不吃早餐，不吃晚餐更有益 108

第9章 水的神奇力量，誰多喝誰獲益 114

增加飲水量，病痛多緩解、精力更充沛 115

飽受頭痛折磨的安娜，每天 8 杯水、神奇康復(fù) 117

第10章 不吃 5 種以上成分的高度加工食品！ 120

碳水：離開劑量談危害，同樣不健康 122

該挺誰？“低碳水”杠上“低脂肪” 123

人要消化松糕和漢堡，代價(jià)不菲 125

慢性炎癥：許多健康問題同根同源 126

吃輕加工食物可以遠(yuǎn)離炎癥，擺脫腸漏 130

暴飲暴食 深加工食品 =“飽腹激素”失靈 131

多吃紅薯胡蘿卜等天然食品，能減肥 133

“越減越肥”的塞梅拉，改變食譜后明顯好轉(zhuǎn) 134

滿足嘴饞 & 維持健康兩全法 137

飽食終日還營(yíng)養(yǎng)不良？吃得不對(duì)！ 137

第三部分 運(yùn)動(dòng)

第11章 多走兩步，無論 20 歲還是 80 歲都更快樂 153

來次完美步行：走在明亮晨光下 155

第12章 每一次收縮肌肉，身體的抗炎能力都在增強(qiáng) 157

一旦超過 30 歲，力量訓(xùn)練無比關(guān)鍵 162

第13章 高強(qiáng)度鍛煉 10 分鐘勝過低強(qiáng)度鍛煉 1 小時(shí) 168

高強(qiáng)度訓(xùn)練：危險(xiǎn)的“內(nèi)臟脂肪”統(tǒng)統(tǒng)消除 172

每天哪怕有氧運(yùn)動(dòng) 20 分鐘，也會(huì)更聰明 173

不花一分錢、不辦健身卡，也能收獲奇效 175

第14章 即興運(yùn)動(dòng)讓愉悅感爆棚，更能改善健康 177

下蹲、捉人游戲……哪怕登臺(tái)階，都其樂無窮 178

2 分鐘，趁食物在微波爐加熱，來組俯臥撐 179

第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股，讓腰酸背痛無處遁形 182

你的屈肌鏈：從晨起到入睡，一直在透支 184

肌肉張弛有度，“頭頂書”般挺拔腰身不是夢(mèng) 184

伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸 ~ 拉伸 ~ 再拉伸 186

跟我做，要領(lǐng) 1 ：?jiǎn)文_支撐、伸展練習(xí) 189

跟我做，要領(lǐng) 2 ：髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、大腿內(nèi)側(cè)肌拉伸 192

跟我做，要領(lǐng) 3 ：雙腳畫圓圈 194

跟我做，要領(lǐng) 4 ：髖關(guān)節(jié)、三維伸展 196

第四部分 睡眠

第16章 夜間光線“零容忍”，睡眠質(zhì)量顯著改善 211

人造光線：現(xiàn)代生活方式的負(fù)面影響 214

琥珀色眼鏡，有效削弱電子屏藍(lán)光 214

看電視太久，心血管疾病和死亡找上門 215

紅色小夜燈：不影響孩子，還能多睡一小時(shí) 217

34 歲疲憊不堪伊莎貝爾，不玩手機(jī)就睡得特香 217

第17章 沐浴晨光，身心體驗(yàn)“早起的奇跡” 221

20 分鐘早間戶外：工作高效，焦慮緩解 226

第18章 遵循生物鐘：晨起神清氣爽，夜晚入睡香甜 231

“90 分鐘無電子設(shè)備”，給你深度、放松的睡眠 233

第19章 睡前鐵律：不爭(zhēng)辯、不玩游戲、不查存款 237

嚴(yán)格劃定日程界限，晚 8 點(diǎn)后不接受任何“打擾” 238

第20章 咖啡雖好，但過了中午不能貪杯！ 244

結(jié)語 “健康 4 步法”與眾不同，因?yàn)槟阄宜寄茏龅剑?251

參考文獻(xiàn)及深度閱讀資料 255

致謝 263

《輕療愈2敲敲瘦》

推薦序I一本讓你由內(nèi)而外煥發(fā)光彩的好書！

推薦序II 致“永遠(yuǎn)需要再瘦5 公斤”的女人

第1 章 不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)、不反彈的減肥方法

8 周減掉7.25 公斤，只需每天敲擊15 分鐘

壓力水平下降24%，只需療愈1 小時(shí)

在指尖匯聚的生命能量

即使食物在旁，也可以平靜從容

敲擊多久，才能瘦下來？

第2 章 一顆療愈的心，過灑滿陽光的人生

每一種喜怒哀樂，都有它獨(dú)特的出口

壓力來源不同，敲擊對(duì)象也不同

敲擊樹：讓療愈更生動(dòng)

第3 章 害怕，你可以豐盛而強(qiáng)大

自信是堅(jiān)固的盔甲

希望被認(rèn)可，卻偏偏先否定了自己

真正的朋友不會(huì)輕視你

不瘦下來就不準(zhǔn)幸福？管它呢！

第4 章 “瘦”身材：唯美食與愛不可辜負(fù)

“我現(xiàn)在就要吃掉它！”

每個(gè)人心里都有一塊傷疤

“好無聊，去吃東西吧！

讓你發(fā)胖的，是冰激凌還是內(nèi)疚感？

身體需要的是快樂，而不僅僅是食物

第5 章 些微小卻永遠(yuǎn)鋒利的惡意

別泄氣，你值得擁有所有美好

親愛的，那是別人的錯(cuò)，你不用背負(fù)

當(dāng)被“毒舌”傷害時(shí)

第6 章 念不忘，必有回響

老說“我不夠好”的人，不會(huì)“好起來”

打開記憶的牢籠，收獲隱藏的祝福

你的曲奇餅干里，承載的是糖分還是愛意？

壓力減少，體重才能減輕

你是如何評(píng)判他人的？瘦子都是賤人？

你又是如何評(píng)判自己的？又肥又蠢？

你先愛身體，身體才會(huì)愛你

第7 章 些傷，我們?yōu)槭裁纯傄卜挪幌拢?/strong>

超重狀態(tài)，可能是身體在保護(hù)你

敲擊，讓自我懲罰變成自我接納

你在逃避什么？

被體重包裹的才華

生命是飽滿還是萎縮，與你的勇氣成正比

追求夢(mèng)想，就算害怕或不知所措

第8 章 玫瑰一樣?jì)擅?，也要像玫瑰一樣反?/strong>

討厭的青春期，討厭的身體

讓人難堪的口哨聲

接受贊美，同時(shí)讓對(duì)方知道你的底線

別拿體重考驗(yàn)對(duì)方的愛

第9 章 運(yùn)動(dòng)時(shí)，你在想什么？

體育課上的懲罰

是什么讓我們討厭運(yùn)動(dòng)？

為了減肥而運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)順便減肥？

5 個(gè)技巧，讓你運(yùn)動(dòng)得更開心

第10 章 身體決定什么食物適合自己

吃多少不重要，重要的是吃了什么

狡詐的“低熱量”食品

是時(shí)候療愈“食物囤積癥”了

飽了就停下來

克制食欲，慢慢吃

聆聽身體的語言

與身體對(duì)話

第11 章 自己，抓住幸福的彩虹

為什么不把快樂放在首位呢？

自我照護(hù)不是奢求，而是必需

你值得被溫柔相待

給他人以信任，給自己以解脫

你的時(shí)間有限，不要為別人而活

自在的女人懂得求助

擴(kuò)大你的歡樂泡泡

第12 章 美變瘦之后該做什么

已經(jīng)如此強(qiáng)大的你，不會(huì)被輕易打倒

擁抱不完美，愛真實(shí)的自己

生活就像一首歌

暢懷大笑或悲戚痛哭

慶祝每一個(gè)微小進(jìn)步

結(jié) 語 你欠自己一個(gè)閃閃發(fā)光的人生

致 謝

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