便利店瘦身食譜

　　碳水化合物類：粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥面包、包子；

　　蛋白質(zhì)類：無糖豆?jié){、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐干、即食火腿片、關(guān)東煮豆腐；

　　果蔬類：新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關(guān)東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿卜、筍等)。

　　不論早飯、中飯，還是下午小點(diǎn)，只要從上面這三類食物中各選一樣，均衡的營養(yǎng)輕而易舉。如果你處在瘦身階段，希望適當(dāng)控制熱量攝取，那么建議你適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類的食品，而減少碳水化合物類食品的分量。

　　其他的食物小貼士：

　　1、三明治或日式飯團(tuán)：盡量去除裹在里面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)。

　　2、盒飯便當(dāng)：盡量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類，放棄油炸菜式的，菜汁不拌飯，肥肉皮層不入口。

　　3、面食便當(dāng)：以水餃、湯面為佳，炒面、拌面熱量較高不宜選擇。

　　4、如果飯團(tuán)便當(dāng)中缺乏肉蛋類，那就再加上一份蛋白質(zhì)類的食物，以保證攝取足夠的蛋白質(zhì)，建議再加上一份果蔬，這樣營養(yǎng)更全面，更有利于瘦身。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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