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越吃越瘦的水果有哪些 越吃越瘦的食物介紹

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月05日 03:27

一、越吃越瘦的10種蔬菜

  菠菜

  長期食用菠菜菜可以滿足人體對維生素K和葉黃素的日常需求,同時菠菜還含有充足的維生素C和鉀,對肌肉和心臟都很好。

  怎么吃能吸脂減肥:可做冬菇菠菜減肥湯或者炒菠菜。一天最多攝取500克菠菜,尿酸高、痛風癥患者也不要吃菠菜。

  西紅柿

  只是1/3杯的純榨番茄汁就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C,另外,西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。

  怎么吃能吸脂減肥:西紅柿可以榨汁、在晚上可以作為蔬菜加膳食當中,提高你對食物的滿足感。

  蘆筍

  含有豐富的鎂元素,是身體必須的能量助推器,即使風味稍差也可以完全忽略了。另外,蘆筍的膳食纖維含量較為豐富,有助于緩解便秘,蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。

  怎么吃能吸脂減肥:可以做白灼蘆筍、蘆筍炒蘑菇。注意蘆筍千萬不要炒的太厲害,不然就不好吃了。用熱水焯也是,一般一分鐘就足夠了。

  青菜

  蔬菜不僅對身體的健康有好處,而且還是減肥的最佳食物,蔬菜可以補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),其含有大量的纖維素可減輕空腹感,并且能幫助你清除體內(nèi)的多余垃圾,實現(xiàn)排毒瘦身。

  怎么吃能吸脂減肥:吃青菜減肥選擇將青菜入湯最好,青菜雞蛋湯別有一番風味哦。當然青菜可以炒制,不過需要少添加油鹽。

  西蘭花

  西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。

  怎么吃能吸脂減肥:焯水吃涼拌吃都可以。西蘭花炒蝦仁提供豐富的蛋白質(zhì),只要少放一些油就OK,西蘭花粥也是不錯的選擇。

  羽衣甘藍

  富含大量的維生素K、葉黃素和維生素C,其中維生素K有利于增強凝血功能,葉黃素對眼睛有益,而維生素C更是免疫系統(tǒng)、心臟、皮膚和其他許多器官的必須營養(yǎng)物。

  怎么吃能吸脂減肥:羽衣甘藍可做蔬菜沙拉吃,用醋、橄欖油、橙汁、黑胡椒、鹽混合均勻,和蔬果部分混合均勻即可。一般在大型城市超市會看到羽衣甘藍的身影。

  絲瓜

  絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物,其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前兩種食物一樣,絲瓜所含的熱量同樣很低。

  南瓜

  多次南瓜可以預防骨質(zhì)疏松和高血壓等疾病,因為其蛋白質(zhì)含量非常豐富,還含有多種維生素和胡蘿卜素,藥用的價值較高。因為它含有粗纖維,所以對人體過多的糖分,抑制作用較為明顯,對于體內(nèi)的毒素,可以加速排除,對于減肥和美容來說,是一大良品。

  木耳

  對于木耳的描述:高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質(zhì)。此外,它還含有一種獨特的多糖物質(zhì),可以降低膽固醇含量,幫助減肥。

  卷心菜

  這是一種完全不含任何脂肪,卻富含維生素和纖維質(zhì)的食物,而且,熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。其對胃腸道的蠕動和身體的排毒,有相當?shù)拇龠M作用,食用不含多少的熱量,卻能讓人感覺到飽,起到快速瘦身的作用,這樣好棒的食物,不選它選什么?

二、10種讓你越吃越瘦的食物

  1.葡萄柚

  葡萄柚不但是低卡洛里食物,而且很容易讓身體產(chǎn)生飽腹感,其中含有的豐富食物纖維還有助于穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值。夏季的時候可以加到水果沙拉或者冰沙里面食用,也可以做成果汁飲用,不僅健康而且美味哦!

  2.芹菜

  黃瓜和西紅柿可以減肥是大家都知道的,可其實芹菜比黃瓜有更好的減肥效果。一樣是低熱量食物,芹菜所含的纖維基本占芹菜本身的40%,另外60%基本都是水分,是完全不含脂質(zhì)食物,而且吃芹菜時咀嚼和消化它所消耗的熱量比其本身的熱量還要高。芹菜的高纖維還能夠促進腸胃蠕動,可謂是最完美的減肥蔬菜。

  像芹菜這樣的低熱量食物,不管是在中國還是在西方國家都是減肥食譜中不可缺少的一環(huán)。但需要注意的是芹菜的營養(yǎng)種類不是很充分,只吃芹菜會造成營養(yǎng)不良,因此要和其他食物放在一起吃。

  3.全粒谷物

  全粒谷物是像糙米、全粒小麥這樣沒有經(jīng)過精制的自然狀態(tài)下的谷物,其他還有大米、玉米、燕麥、裸麥、大麥、高粱等。全粒谷物中包含有大量食用纖維、淀粉、各種寡糖、微量礦物質(zhì)、維生素、抗氧化劑,以及植物性雌激素等,有助于腸內(nèi)食物的蠕動和清洗腸胃。其中的纖維素和多種寡糖海能夠加快食物經(jīng)過消化系統(tǒng)的速度,使其中的有毒物質(zhì)在被人體吸收之前迅速派出體外。

  與此同時,由于全粒谷物所需要的消化時間更長,對于保持滿腹感也是很有好處的。其含有的各種礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物不但利于健康,而且不會造成發(fā)胖。

  4.綠茶

  綠茶是有名的瘦身飲料,其含有豐富的抗氧化物質(zhì),可以促進人體新陳代謝。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和*能促進胃液分泌,有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。特別是在炎炎夏季來一杯冰凍的綠茶,簡直是一大享受。

  5.歐米伽3(omega 3)

  歐米伽3為一組多元不飽和脂肪酸,常見于深海魚類和某些植物中,科學證明其對人體新陳代謝和健康十分有益。主要營養(yǎng)成分有α-亞麻酸,二十碳五烯酸(EPA),二十碳五烯酸(EPA)等,可促進中性或酸性膽固醇通過排泄排出,抑制肝內(nèi)脂質(zhì)及脂蛋白合成,并能減少血漿中膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)。

  由于歐米伽3無法在人體內(nèi)生成,因此只能通過進食來獲得。主要動物來源是海豹(海狗)、和深海魚類,主要植物來源有亞麻籽、奇雅子(奇亞籽)、海藻等。既可以通過購買營養(yǎng)品來補充歐米伽3,也可以在日常生活中多吃些金槍魚、鯡魚、大馬哈魚等魚類,或者胡桃和紫蘇等植物。

  6.咖啡

  咖啡可以增加心跳拍數(shù),促使更多酸素被運送到血液中去,并消耗更多卡洛里。然而,如果執(zhí)意要在喝咖啡時加入很多奶油和糖類的話,對減肥就沒有什么意義了,作為替代可以用肉桂油來當調(diào)味品。

  7.鱷梨

  鱷梨含有較多不飽和脂肪酸,對于促進人體新陳代謝、保護細胞生產(chǎn)能量的部分具有重大作用。與此同時,它還具有降低膽固醇值、保護眼睛、補充頭發(fā)的營養(yǎng)等神奇效果,可見其營養(yǎng)十分豐富。使用方法可以是和土豆一起用海鹽調(diào)制,或者和綠豆、菠菜做成的蔬菜沙拉上加上椰奶和切成片的鱷梨,做成冰沙后美美的食用,這個菜肴當早餐可謂是再合適不過了。

  8.辛辣味的調(diào)味料

  辛辣的調(diào)味料有促進卡洛里燃燒的作用,推薦卡宴辣椒粉、辣味沙司等。因為這些調(diào)味料本身的卡洛里值也不高,因此在每天吃飯的時候吃一些是很合適的。

  9.纖維奇異子

  纖維奇異子又名山香籽、鼠尾草種子,原產(chǎn)于墨西哥,目前在美洲己經(jīng)有相當廣泛的種植。作為一種古老的印第安族食品,奇異子巨大的營養(yǎng)價值和保健功成名遂能正越來越受到關(guān)注。雖然在中國還沒有什么知名度,但在美國已經(jīng)作為“魔法食品”的一種而大受歡迎,進入越來越多追求健康生活品質(zhì)的現(xiàn)代人的食譜。奇異子含有非常高的食物纖維,是大米的9.8倍,燕麥的2.6倍,小麥的1.6倍。而且歐米伽3和蛋白質(zhì)的含量也極為豐富,對于抑制食欲和加速新陳代謝都有很神奇的效果。

  將一湯匙奇異子與一玻璃杯水混在一起靜置30分鐘,就會變成一種幾乎固態(tài)的凝膠。而進入胃中的奇異子所產(chǎn)生的凝膠,也會在其自身的碳水化合物和胃分泌的消化酶之間產(chǎn)生一個物理屏障,延緩碳水化合物降解為單糖的消化過程,從而增加人體的饑餓耐受力。雖然在家周邊的超市有可能買不到這種新型食品,但通過網(wǎng)購都可以很方便的獲得。

  10.巴西堅果

  巴西堅果具有加速人體新陳代謝、抑制脂肪堆積、提高免疫力等令人欣喜的功效。食用時可以加上豆蔻和香草制成巴西果仁奶昔,或者和木瓜和芒果等水果一起做成沙拉。當然,直接作為點心吃也很不錯。

三、十大暴瘦水果越吃越瘦

  1.獼猴桃

  營養(yǎng)成分:含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素,是含維生素C最多的水果。

  營養(yǎng)價值:獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化,預防太陽照射而形成黑色沉淀,從而保持皮膚白皙。

  營養(yǎng)加分:獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用,除了可以美白外,還可治療消化不良、消脂瘦身。

  2.黃梨

  黃梨有去脂減肥之效,因為它具有分解蛋白質(zhì)的酵素,能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì),所以不宜空腹食用,適合飽食后用來幫助消化。

  3.菠蘿

  菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,特別適合吃過大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

  4.番石榴

  番石榴熱量低、養(yǎng)分足,可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽,晚餐只吃個番石榴,外加點清淡的食物,這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。

  5.橙子

  橙子不但外表好看,味道鮮美,它還有很強的減肥作用呢。這主要是因為橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì),而且多纖維低熱量。

  6.楊桃

  楊桃含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化,纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱,清潤腸道,從而促進排便通暢。所以,我們在大量進食后可以吃楊桃來解膩。

  7.檸檬

  檸檬內(nèi)含檸檬酸,它是熱量代謝過程中必不可少的參與者,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富,能促進胃腸蠕動的同時,又是很好的美白食物。  8.新鮮番茄

  新鮮的番茄永遠是減肥者的最愛。番茄中含有抗氧化劑,還富含豐富的維生素A、維生素C以及番茄紅素。美味的三明治加上一片新鮮的番茄的確是再美味不過了。吃番茄的同時無需去皮,番茄皮富含膳食纖維,而且番茄的熱量很低,是減肥者的首選。

  9.草莓

  草莓性涼,味酸,無毒,具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。它還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化及排便,良好的排便對減肥能起到很好的效果哦!

  10.西柚

  西柚所含能量很低,美味又瘦身,多再吃也不用擔心發(fā)胖,而且西柚含有的豐富鉀質(zhì),有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

四、怎么做到越吃越瘦

  早餐不能隨便吃

  吃餅干?NO!吃快餐?NO!吃油條?NO!……那早餐要吃什么?

  含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常,用營養(yǎng)密度高的水果做成輕食早餐,開胃之外也能控制體重、緩解便秘。

  提醒:早餐須在起床后一小時內(nèi)吃完,進餐的最佳時段是7-8點。

  遞減進餐代謝佳

  隨著餐數(shù)的增多,身體代謝效率更高,體脂肪也更能燃燒起來,抑制脂肪囤積。

  少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式,能加速身體的新陳代謝,促進脂肪的燃燒。

  你先要了解下,你每天攝取的總熱量應該是多少(測一下:你每天吃多少卡不會胖),再將熱量拆分成幾份,分散進餐。最理想的進餐次數(shù)是每天5-6次,但考慮到方便性,編輯建議分成3-4次就好。

  以每天攝入卡路里總量1500大卡為例,分配如下:

  3餐:早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡

  4餐:第1頓600大卡 第2頓400大卡 第3頓300大卡 第4頓200大卡

  每一頓的卡路里攝入量不會相差太遠,但從早到晚主見遞減,能適當減少食量的同事,抑制體脂肪的積聚。

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