原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人都希望自己能夠瘦下來，擁有一副好身材。而減肥需要提高身體的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解。

很多胖子都羨慕別人擁有一副易瘦難胖的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)意味著身體代謝比較旺盛不易，堆積脂肪，發(fā)胖就就會(huì)大大下降。

其實(shí)，易瘦體質(zhì)是可以后天養(yǎng)出來的。想要擁有易瘦體質(zhì)，我們需要提高身體的代謝水平，這樣才能預(yù)防脂肪的堆積，平時(shí)即使多吃一點(diǎn)，熱量也能及時(shí)消耗掉。

怎么才能提高身體代謝水平，讓身體消耗更多卡路里呢？我們可以學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，讓你燃燒更多脂肪。

方法1、細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽

學(xué)會(huì)健康飲食，不要狼吞虎咽。身體釋放飽腹信號(hào)需要20分鐘左右，吃飯速度太快容易讓你過量進(jìn)食，然后才接收到飽腹的信號(hào)，這就容易撐大腸胃，導(dǎo)致熱量過剩，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

我們需要三餐規(guī)律飲食，放慢吃飯速度，每天吃飯的時(shí)間在20-30分鐘左右，一口飯咀嚼20次，這樣才能讓你及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食，有助于食物的消化，還能促進(jìn)易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

方法2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，讓身體花更多熱量進(jìn)行分解

平時(shí)你需要注意蛋白營養(yǎng)的補(bǔ)充，蛋白可以給肌肉提供原料支持，減少肌肉的流失，還能減少脂肪的堆積。

我們需要每天補(bǔ)充75g以上的蛋白質(zhì)，可以從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶制品、海鮮、牛肉等食物補(bǔ)充。

身體分解蛋白需要花費(fèi)更多的熱量，還能讓你補(bǔ)充足夠營養(yǎng)，提高大腦記憶力，提升工作效率。

方法3、每天運(yùn)動(dòng)健身鍛煉1小時(shí)

動(dòng)起來總比不動(dòng)強(qiáng)，堅(jiān)持多鍛煉可以提高身體的卡路里消耗，運(yùn)動(dòng)新手可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如健走、跳舞、有氧操等運(yùn)動(dòng)，每天1小時(shí)鍛煉可以促進(jìn)身體燃脂，還能強(qiáng)化體能素質(zhì)。

如果你沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，也可以分為2個(gè)半小時(shí)鍛煉，比如：午休半小時(shí)，晚上半小時(shí)，沒有出外鍛煉可以在家進(jìn)行俯臥撐、深蹲、開合跳、波比跳等自重訓(xùn)練，可以有效強(qiáng)化肌群，提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓你甩掉贅肉，身材慢慢瘦下來。

方法4、保證喝水量

科學(xué)建議：每天的喝水量達(dá)到8-10杯水以上，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以補(bǔ)充身體所需水分，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，還能加速脂肪的代謝。

多喝水還能抑制饑餓感，讓你降低進(jìn)食欲望，控制進(jìn)食量，促進(jìn)廢物的排出，有助于身材瘦下來。

方法5、戒掉零食

想要遠(yuǎn)離易胖體質(zhì) ，我們一定要健康飲食，戒掉或者少吃各種過度加工的高熱量食物，比如炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、爆米花、餅干這些食物容易讓你發(fā)胖，還會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害自身健康，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

我們需要多吃一些天然、少加工的食物，比如各種蔬菜跟水果，各種低脂肪的肉類食物或者奶制品，烹飪的時(shí)候保持低油鹽方法，保持食物的營養(yǎng)，還能避免熱量超標(biāo)。

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