今天專家為大家介紹一套瘦腿操，這套美腿操很簡單，只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家里隨處都可以做喔！為了穿上美美的絲襪配短裙，一起加入我們的脂肪殲滅軍團吧！讓你美麗一整個春季！鍛煉腿部肌肉的平衡運動下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。

先從單腳站立訓(xùn)練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發(fā)胖”。

1.站直、腹部用力、背部打直。

不習(xí)慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。

2.舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

3.將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動，然后用腳描寫數(shù)字1～9。

另一只腳也進行同樣的動作。

翹臀運動下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。

1.挺直背脊站直，腳向前跨一步。

腳背上抬呈90度。

2.將向前跨的腳向身體后方移動，到腳尖不碰到地面的程度。

腳背維持90度的角度。

3.將向后移的腳向身體內(nèi)側(cè)移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。

另一只腳也進行同樣的動作。

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