瘋狂掉稱??7天瘦3斤，快速減脂食譜！
嗨嘍，我是羊羊，馬上就要夏天啦??！我也要開始認(rèn)真減脂啦~上次出了一周減脂午餐合集，很多姐妹都不知道早餐和晚餐怎么吃，讓我趕緊出早餐和晚餐哈哈！今天都安排上！大家趕緊跟著我一起吃減脂餐吧！我們都要瘦成閃電，出門炸街??！
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所有的午餐，都出過教程！我放在一個(gè)視頻里面的，很好找！大家也可以去我收藏里的“高效減脂食譜”找，更方便！
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午餐我一般都是前一天晚上做好，第二天上班直接帶去公司，用微波爐加熱一下就好！早餐和晚餐我就吃得比較簡單，一般都是蒸或煮，主要是太懶了，不想整得太復(fù)雜了呀！早上也想多睡一會兒呀！
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減脂搭配公式:
蛋白質(zhì)+碳水+維生素和膳食纖維
①蛋白質(zhì):
雞蛋、牛奶、豆?jié){、無糖酸奶、雞胸肉、巴沙魚、牛腱子肉、牛里脊肉、蝦、豆腐等
②碳水:
全麥面包、玉米、紅/紫薯、土豆、蕎麥面、雜糧飯、意面等
③維生素和膳食纖維:
神女果、蘋果、藍(lán)莓、胡蘿卜、黃瓜、青菜、番茄、菌菇等
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我是小基數(shù)，基礎(chǔ)代謝也比較低，所以熱量一般是控制在1200左右的。除了圖片上吃的那些東西，每天也會有一些加餐，熱量會控制在100-200大卡之間。我一般都會選擇，一拳頭大小的水果（一根香蕉、一個(gè)蘋果、一把草莓、一個(gè)橘子等），或者一杯無糖酸奶，一盒舒化奶，一包每日堅(jiān)果等~
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關(guān)于運(yùn)動！每天上班真的太累了，哪有心思運(yùn)動，唉……我一般就是上班的時(shí)候少坐、多站立，然后晚飯后遛遛狗，睡前按摩下腿和臉之類的。搭配減脂餐，一周瘦了3斤，我對于這個(gè)數(shù)字還是比較滿意了，希望你們也能堅(jiān)持下去呀！我們一起做瘦瘦的小仙女吧~

2023-10-28 09:04

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