核心提示：作為肥胖者總有一種感覺(jué)，為什么有些人就不見(jiàn)長(zhǎng)胖，明明每次一起吃飯同樣是狼吞虎咽，自己卻在不斷增長(zhǎng)體重，甚至明明自己沒(méi)有怎么吃，體重也有不斷往上長(zhǎng)，出現(xiàn)這些情況時(shí)總是不太理解。其實(shí)每個(gè)人體質(zhì)都不一樣，說(shuō)白了就是身體新陳代謝速度不一樣，代謝速度比較快的人確實(shí)不太容易變胖，因?yàn)樗麄償z入食物后會(huì)很快被消化吸收，幾乎不會(huì)有脂肪形成，也就是我們說(shuō)的那種易瘦體質(zhì)。如果想變瘦，就要提高新陳代謝，那如何提高新陳代謝形成易瘦體質(zhì)？

作為肥胖者總有一種感覺(jué)，為什么有些人就不見(jiàn)長(zhǎng)胖，明明每次一起吃飯同樣是狼吞虎咽，自己卻在不斷增長(zhǎng)體重，甚至明明自己沒(méi)有怎么吃，體重也有不斷往上長(zhǎng)，出現(xiàn)這些情況時(shí)總是不太理解。其實(shí)每個(gè)人體質(zhì)都不一樣，說(shuō)白了就是身體新陳代謝速度不一樣，代謝速度比較快的人確實(shí)不太容易變胖，因?yàn)樗麄償z入食物后會(huì)很快被消化吸收，幾乎不會(huì)有脂肪形成，也就是我們說(shuō)的那種易瘦體質(zhì)。如果想變瘦，就要提高新陳代謝，那如何提高新陳代謝形成易瘦體質(zhì)？

身體新陳代謝速度過(guò)慢無(wú)法及時(shí)分解攝入食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪滯留在體內(nèi)，再加上日常飲食攝入量又沒(méi)有做任何控制，非常任性，想吃什么吃什么，這樣確實(shí)極容易發(fā)胖，出現(xiàn)這種情況時(shí)也不用過(guò)于擔(dān)心，只要方法恰當(dāng)還是可以得到改善的，只要新陳代謝有被提高，那瘦身減肥的問(wèn)題也就迎刃而解。

如何提高新陳代謝形成易瘦體質(zhì)

1、參與運(yùn)動(dòng)

每天參與一定量運(yùn)動(dòng)，先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，鍛煉時(shí)間控制在45-60分鐘，通常會(huì)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘以上對(duì)改善體型，瘦身減肥就有作用，其實(shí)能控制在45-60分鐘，對(duì)減肥的幫助是最大的，這樣能調(diào)動(dòng)更多脂肪供能，若只是剛剛跨過(guò)30分鐘，也就剛剛開(kāi)始調(diào)動(dòng)脂肪供能而已。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度后，可以加大力量訓(xùn)練，增加肌肉量，這也是提高代謝速度的最佳方式，不要提心肌肉增加會(huì)影響體形，想多了，只要參與運(yùn)動(dòng)后做好拉伸運(yùn)動(dòng)就可以避免肌肉堆積。

2、多喝水

我們身體有三分之二是由水構(gòu)成的，每天多喝水除了能保證健康之外，也能提升新陳代謝，把每天飲水量控制在2500-3000毫升左右，對(duì)改善新陳代謝有重要作用。

3、保持充足睡眠時(shí)間

經(jīng)常熬夜是導(dǎo)致新陳代謝慢的重要誘因之一，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。因此必須每天保持充足睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，才有機(jī)會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝速度。

4、調(diào)整不良飲食習(xí)慣

經(jīng)常食用高油、高熱量、高脂肪類食物同樣是影響代謝率的重要誘因，所以為了提高新陳代謝，多以清淡飲食為主，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、纖維素、膳食纖維類，這樣能促進(jìn)代謝速度。

減肥一直是社會(huì)中比較熱鬧的話題，不論男女老少都希望自己的身材保持標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，其實(shí)也是為了更健康，所以關(guān)注身材體重是非常有必要的事情。如果已經(jīng)出現(xiàn)肥胖也不用過(guò)于緊張，只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理生活方式，提高新陳代謝率就能瘦身成功。

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