減肥是一個(gè)老生常談的話題，因?yàn)榉逝謱?duì)我們的身體有很多不良的影響，減肥不僅讓我們的身材看起來(lái)十分臃腫，影響我們的個(gè)人形象，還會(huì)因?yàn)?strong>肥胖而導(dǎo)致自己成為各種慢性疾病，心腦血管疾病的高發(fā)人群。可以說(shuō)，肥胖對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，是從里到外沒(méi)有一丁點(diǎn)的好處了。因此很多身材稍微胖一些的人群，都想要減肥，獲得苗條的身材，獲得健康的身體。

想要減肥，是想要做更好的自己，是對(duì)高品質(zhì)生活的追求，這本來(lái)就是無(wú)可厚非的，但是很多人都容易找不對(duì)方法，陷入一些減肥的常見(jiàn)誤區(qū)之中。這樣就造就了我們很多減肥的人士，一直都是“減肥愛(ài)好者”。為什么這么說(shuō)呢，這是因?yàn)樗麄兘?jīng)常是越減越肥，天天都想要減肥，但是就是減不下去，而且還在長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥，這不是“減肥愛(ài)好者”了么。

想要減肥，一定要注重方式方法，不能夠一味地追求快和狠，減肥的幾大誤區(qū)一定要注意了，要是減肥減得不好，不僅不能夠給我們一個(gè)健康纖細(xì)的身體，還容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，乃至于“越減越肥”的情況出現(xiàn)。

01常見(jiàn)的幾種錯(cuò)誤的減肥方法，你中了幾條?

暴汗減肥法

相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的減肥方式，真正下決心減肥的人，一般是不容易走入這個(gè)誤區(qū)的，通常會(huì)使用“暴汗減肥法”的人，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是懶!暴汗減肥法，顧名思義就是通過(guò)大量流汗，減輕身體體重的方法，常見(jiàn)的就有汗蒸，溫泉，還有暴汗服等等情況。很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)很明顯的特點(diǎn)，就是那些運(yùn)動(dòng)的人很能出汗，他們就想著是不是出汗多了，體重就能下降了?

是的，沒(méi)錯(cuò)，出汗多了體重確實(shí)是下降了，但是那減肥減的不是肥，而是減的水。很多人通過(guò)使用汗蒸，溫泉等方式，讓自己大量出汗，然后上稱一看，確實(shí)是體重下降了，但是那只不過(guò)是人體內(nèi)的水分出來(lái)了，身體內(nèi)的脂肪根本都懶得動(dòng)彈。只要喝上兩杯水，第二天照樣原形畢露，這樣的方式也只能夠給自己心理安慰了，到底有沒(méi)有減肥這些暴汗減肥法的人自己心里也明白。而使用暴汗服，其實(shí)就相當(dāng)于是穿了一個(gè)不透氣的衣服跑步，這樣就更容易出汗，除了讓自己脫水，其實(shí)并沒(méi)有什么幫助。不過(guò)這些人至少還去運(yùn)動(dòng)了，這些人也能夠減肥，但是只是運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，和暴汗服沒(méi)什么關(guān)聯(lián)。真想要暴汗為什么不去裹一床棉被呢，效果更好而且還是負(fù)重訓(xùn)練，肯定是比暴汗服減肥更厲害啊。其實(shí)，這是一句玩笑話，暴汗服確實(shí)是沒(méi)有幫助的，還容易造成身體脫水，因此盡量選擇寬松透氣的衣服進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才正確。

節(jié)食減肥法

這一點(diǎn)很多人都嘗試過(guò)了，不得不說(shuō)選擇這種方法的人，確實(shí)也是有一些毅力的，但是沒(méi)什么用。我們體重的增加，是因?yàn)閿z入熱量大于消耗熱量，導(dǎo)致脂肪堆積造成肥胖。這時(shí)候就有人認(rèn)為，我少吃，甚至不吃，不就是攝入熱量變低了，這不就是可以減肥了?

事實(shí)上，這樣的想法確實(shí)是有一定道理，但是并不正確。節(jié)食不吃飯，確實(shí)能夠幫助人體減肥，因?yàn)闊崃坎蛔憔褪悄軌蛳捏w內(nèi)脂肪，但是這樣的代價(jià)是人體的基礎(chǔ)代謝也跟著降低，也就是人體不動(dòng)消耗的能量，因此節(jié)食減肥的效果會(huì)越來(lái)越不明顯。而且，基礎(chǔ)代謝的降低，也會(huì)容易導(dǎo)致你只要吃一點(diǎn)東西，就超出了你所需要的能量，進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)胖。這也是為什么很多節(jié)食減肥的人，明明瘦了不少，只要吃點(diǎn)好東西，瞬間又漲回來(lái)了，甚至比原來(lái)還胖的道理。

節(jié)食減肥不僅損害腸胃，影響精神狀態(tài)，還十分容易反彈，基礎(chǔ)代謝的降低一般可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)幫助增長(zhǎng)，這也是為什么常說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”的原因。想要減肥，還是需要通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)鍛煉來(lái)進(jìn)行，單純節(jié)食減肥只能起到一時(shí)的效果，日后非常容易反彈，還會(huì)損傷身體，應(yīng)該避免使用這樣的方法。

熬夜減肥法

大千世界無(wú)奇不有，竟然還有人選擇熬夜減肥法。很多人知道正常我們維持身體所需的是需要能量的，睡覺(jué)時(shí)候消耗的能量就會(huì)降低，這時(shí)候有人就說(shuō)，我干脆少睡覺(jué)，這不就是在增加能量消耗么。確實(shí)是有道理，但是熬夜不僅不會(huì)減肥，還會(huì)增肥。這是因?yàn)?，熬夜?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，與節(jié)食一樣同樣會(huì)減低人體的新陳代謝，讓人更容易長(zhǎng)胖，還有很多人熬夜管不住自己，三天兩頓小燒烤的夜宵咔咔的就懟上了，這樣能減肥才是讓人奇怪的問(wèn)題。

02那么正確的減肥方法，到底是什么?

其實(shí)，這樣的問(wèn)題大家都是心知肚明的，減肥最好的方法，永遠(yuǎn)是控制飲食和加強(qiáng)鍛煉。

控制飲食：這控制飲食，并不是非要讓我們少吃，將自己餓得半死才叫控制，可以選擇清淡飲食，熱量低的食物。像是一些水果蔬菜，就算是把自己吃撐了，熱量也高不到什么地方去，主要是保證自己的熱量攝入降低，并不是非要挨餓。

加強(qiáng)鍛煉：鍛煉對(duì)于我們的身體有很多好處，也是幫助我們減肥的最好方法之一。鍛煉并不是非要進(jìn)行大體力的鍛煉，就算是簡(jiǎn)單慢跑，甚至散步對(duì)于我們減肥也是有一定幫助的，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。

減肥最害怕的，就是躺在床上不動(dòng)，還想著通過(guò)一些躺著就減肥的歪門邪道減肥，嘴里還吃著零食奶茶，這樣怎么也不會(huì)減下去的，減肥需要注重方式方法，不勞而獲是不可能的，尤其是在減肥這件事上。

參考資料：

《肥胖不是因?yàn)槌远嗔?減肥，歸根到底就這3條路》醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道2022-01-19

《得好好減肥了!新研究發(fā)現(xiàn)：原來(lái)，我們很多人比大象還要“胖”...》中國(guó)生物技術(shù)網(wǎng)2021-02-03

《減肥多年無(wú)果，原來(lái)是這9個(gè)傳言阻礙了你》醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)2021-01-14

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