肥胖困擾著很多愛(ài)美的女性，因?yàn)榉逝质チ撕芏嗝利愋愿械囊路?，不愿意出門(mén)，不愿意交際，夏天要來(lái)了，小編為大家介紹一些減肥的方法，希望能幫助需要減肥的你快速的瘦身，在陽(yáng)光明媚的夏天，秀出屬于自己的迷人身材。

適當(dāng)?shù)墓?jié)食

1、均衡飲食減肥法

均衡飲食減肥法是健康的減肥方法。

要在減肥的同時(shí)，保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作，就要多喝水促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，吃富含纖維素的食物，以增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪的吸收，還要多吃通便、利尿的食物，同時(shí)糖類和脂肪的攝入。

2、適當(dāng)節(jié)食減肥法

許多的女性認(rèn)為，節(jié)食就是盡量的少吃東西，甚至是不吃東西，這是一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤。

其實(shí)，真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”，包括進(jìn)食的時(shí)間、品種和數(shù)量。

適當(dāng)節(jié)食不是讓你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饑餓就吃點(diǎn)東西，防止饑不擇食，吃入過(guò)多的食物。也就是要少吃多餐，同時(shí)要控制進(jìn)食的品種，多吃含纖維素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品、甜食、飲料，還是少吃為妙。

3、低鹽飲食減肥法

國(guó)人的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致大部分的人攝入過(guò)多的鹽分。

而體內(nèi)的鈉元素過(guò)多，就會(huì)使身體多余水分未能被排泄出來(lái)而形成“水腫”虛胖。

世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。

我們平時(shí)要吃得清淡外，還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。

4、抑制食欲藥物減肥法

減肥藥都要一定程度的副作用，常吃可能會(huì)破壞身體的正常代謝，甚至?xí)p害健康。

所以，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等減肥方法沒(méi)有達(dá)到理想的效果時(shí)，適當(dāng)吃一些抑制食欲的減肥藥，有利于進(jìn)一步較少脂肪。

抑制食欲的減肥藥，大多含有茶酚胺或5-羥色胺，通過(guò)它們來(lái)調(diào)節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。

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