夏天就快到了，很多美眉又開始著急著秀自己身材了。但是對于那些臀部大的美眉來說，夏天的到來如同噩夢一般，因為她們穿不了超短，也穿不了緊身褲。為了解決這些美眉臀部大的煩惱，小編今天特意來教教大家，如何在一個星期內(nèi)做到快速瘦臀?

坐式V字形膝舉

運動要領：選一個長一點的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。

注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。

訓練次數(shù)：做3組，每組10到30次。

仰臥慢蹬車

運動要領：平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續(xù)反復旋轉(zhuǎn)。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動上體的時候，腹部有收縮的感覺。

訓練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。

懸空

運動要領：彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。

注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

訓練次數(shù)：保持這個姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復做1到3次。

側(cè)搭橋

運動要領：身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側(cè)方法相同。

注意：身體需呈直線。訓練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復做1到3次。

上述四種瘦臀的方法，在生活中很實用，也很方便鍛煉。只要鍛煉者能夠堅持，參考上述方法正確運用，相信做到一個星期快速瘦臀，并非是難事。所以，臀大的美眉們，還猶豫什么，干凈行動起來吧。

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