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健美冠軍的增肌飲食策略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:02

　　健身增肌會(huì)有更好的方法使你從飲食中獲取更大收益，健美冠軍的實(shí)踐證明，下面幾種飲食策略，可讓你擁有更強(qiáng)大的肌肉、更少的脂肪以及更好的訓(xùn)練狀態(tài)。

　　健身增肌策略一：晚餐高蛋白

　　發(fā)達(dá)肌肉可通過有規(guī)律的負(fù)重訓(xùn)練，高蛋白飲食，及睡眠之中來獲得。

　　促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素是在人類睡眠過程之中分泌的。生長(zhǎng)激素可將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織，使其造出新的肌細(xì)胞并修復(fù)受損肌細(xì)胞。因此，健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在晚餐中進(jìn)食高蛋白食品，或是在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉的生長(zhǎng)過程更加效地進(jìn)行，從而獲得更強(qiáng)大的肌肉塊。

　　健身增肌策略二：訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白

　　經(jīng)科學(xué)研究表明，負(fù)重訓(xùn)練也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對(duì)肌纖維所造成細(xì)微損傷能夠激發(fā)體內(nèi)修復(fù)機(jī)能，促使生長(zhǎng)激素分泌與氨基酸的合成。

　　負(fù)重訓(xùn)練之后，生長(zhǎng)激素的分泌大約能夠維持兩小時(shí)左右。飯后的一兩個(gè)小時(shí)是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練之后要進(jìn)食高蛋白食品，就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長(zhǎng)激素分泌高峰和蛋白質(zhì)吸收的高峰相同，因而會(huì)更有利于肌肉的生長(zhǎng)。而睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可以強(qiáng)化上述效果，從而訓(xùn)練效果會(huì)事半功倍。

　　許多的健美冠軍成功地運(yùn)用了這一策略，他們一天訓(xùn)練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們?cè)谝惶靸?nèi)就為生長(zhǎng)激素的分泌和肌肉的生長(zhǎng)提供了兩次機(jī)會(huì)，因此健身增肌的效果很好。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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