每天必做 小動(dòng)作讓你越來越瘦
對(duì)于朝九晚五的白領(lǐng)來說,痛苦的時(shí)刻總發(fā)生在清晨,每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜,而過后得到的不是一天的清醒,卻是持續(xù)的昏沉。如何讓自己從睡夢中快速清醒,一個(gè)深呼吸加一組貓伸展。
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式,
伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng);加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便秘問題,緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來,人的筋骨處于蜷縮狀態(tài),如果馬上進(jìn)入貓伸展動(dòng)作,常會(huì)感覺力量不足,勉強(qiáng)完成動(dòng)作反而會(huì)造成筋骨拉傷。
正確的方法應(yīng)該象Sita一樣,先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身伸展(伸懶腰),讓筋骨迅速打開,人會(huì)立刻感覺清醒,能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動(dòng)作會(huì)效果更佳,且安全。
動(dòng)作要領(lǐng):
兩只手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部抬起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個(gè)姿勢三到八個(gè)呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強(qiáng)自己,它能很好地釋放背部下端的張力。
加強(qiáng)版貓伸展式(全貓伸展式)
動(dòng)作要領(lǐng):
身體盡可能地向前伸展,直到下巴和胸部貼于地面。
各位美女如果想保持體形,這套運(yùn)動(dòng)是一個(gè)上好的選擇,既不費(fèi)力,效果又好。而且,保持身材不只要運(yùn)動(dòng),基本的營養(yǎng)也要保證,這樣才會(huì)瘦的健康。
(實(shí)習(xí)編輯:吳瑾瑜)
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