我自己曾經(jīng)有過2次成功減肥的經(jīng)歷，第一次，主要靠節(jié)食，一個(gè)月減了20斤，比較快，但是不持久，后來(lái)，調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)+適量的的運(yùn)動(dòng)，慢慢瘦下來(lái)了，一個(gè)月瘦了10斤，沒有反彈，我的體會(huì)就是當(dāng)飲食變得規(guī)律，當(dāng)運(yùn)動(dòng)變得規(guī)律，當(dāng)生活習(xí)慣也有規(guī)律時(shí)，身體會(huì)慢慢的健康的瘦下來(lái)的。

飲食變得有規(guī)律

1.不再吃一些高熱量比如油炸食品、小零食、蛋糕奶茶等易增肥的食物，這些不再有吸引力，內(nèi)心覺得不健康，即使吃也是偶爾少吃一點(diǎn)，一般只吃一日三餐加水果，去超市不再小零食區(qū)停留，也不再買，只買一些對(duì)健康瘦身有用的食材。

我經(jīng)常采購(gòu)的食材如下：

優(yōu)質(zhì)碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶

膳食纖維：西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類

維生素：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍(lán)莓

2.對(duì)外賣不再感興趣，不點(diǎn)外賣，也很少去外面吃飯，除非一些必要的應(yīng)酬，熱衷自己做減脂餐，自己搭配，并且按量吃飯。

我自己的食譜舉例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+玉米1根+獼猴桃1個(gè)

午餐：西蘭花炒牛肉1盤+糙米飯半碗

晚餐：青菜豆腐1小盤

例2：

早餐：豆?jié){1杯+清炒油麥菜1份+山藥半根+火龍果半個(gè)

午餐：青椒炒雞胸肉1盤+糙米飯半碗

晚餐：涼拌黃瓜生菜1小盤

例三：

早餐：純燕麥片1杯+全麥面包2片+1個(gè)雞蛋+圣女果4顆

午餐：清蒸魚1條+清炒油麥菜1份+雜糧饅頭1個(gè)

晚餐：涼拌筍絲1小盤

運(yùn)動(dòng)變得有規(guī)律

每天都想運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)感覺缺少些什么似的，不是被迫的，而是發(fā)自內(nèi)心的，覺得運(yùn)動(dòng)讓我快樂。

我喜歡跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，每次50分鐘，晚上在小區(qū)內(nèi)跑。

瑜伽，每周三次，每次50分鐘，晚上自己在家練。

偶爾也跳繩，最近也跟劉畊宏跳健身操。

生活變得有規(guī)律

1.早睡早起不熬夜

熬夜是傷身體的一種行為，很多肥胖都是因?yàn)榘疽挂鸬倪^勞肥，熬夜，身體得不到休息，然后順便再吃點(diǎn)夜宵，腸胃也得不到休息，簡(jiǎn)直就是肥胖的根源。遠(yuǎn)離熬夜，意味著身體代謝變得正常了。

2.不自覺地養(yǎng)成一些小習(xí)慣

把一些小習(xí)慣融入到自己的生活中，而不是單獨(dú)抽時(shí)間去做。

比如揉腹，每天晚上，平躺床上，圍繞肚臍，順時(shí)針100圈，逆時(shí)針100圈，循環(huán)往復(fù)，大概20分鐘，不但瘦小肚子，而且緩解便秘，然后還有助于睡眠。

比如踮腳尖，在坐公交地鐵，等公交地鐵，或者在辦公室去接水或者去復(fù)印東西是，不自己的踮腳尖，有助于瘦小腿，塑腿型。

3.清醒地對(duì)自己有認(rèn)知

不再人云亦云，看見別人的減肥方法老想試一試，其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，最終只有找到適合自己方式，包括飲食模式、運(yùn)動(dòng)模式等，才是真正走向瘦身的開始。

我是小溪，一個(gè)喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，分享各種小妙招，關(guān)注我，我們一起變瘦啦