坐姿過長導(dǎo)致腹部脂肪堆積,這是久坐族的主要原因。以下介紹五招,幫助久坐族輕松甩掉大肚腩。

一、腹背肌按摩

措施:

1.同時(shí)盡可能地收腹做深呼吸,默數(shù)10拍后還原。

2.將左手按在右手背上,置于腹部,順時(shí)針方向按摩10圈。一組做完一個(gè)完整動作,做2-3組。

這種小動作能有效收緊腹部,縮小腰圍。收腹時(shí)要控制好呼吸才能起到作用,否則效果甚微。

二、腹式呼吸

措施:

1.首先想象你的丹田(肚臍下三個(gè)手指的位置)有一個(gè)假想的“小氣囊”。

2.以鼻子吸氣,然后把你吸進(jìn)的空氣從胸部、腹部一路送到“小氣囊”。

3.這時(shí),你的小腹會微微凸起。接著,再吐一次深氣,把“小氣囊”中的空氣,全部從鼻子呼出。

腹式呼吸有三個(gè)好處:第一,有助于脂肪的燃燒。這是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺容量,增加肺容量。肺進(jìn)出的氣量增多,吸入的氧氣量也相對增加。眾所周知,脂肪燃燒需要消耗氧氣,所以腹式呼吸有助于脂肪燃燒。二是幫助排空體內(nèi)有毒氣體,使腹部肌肉緊實(shí)。

三是可放松胸部、肩部、頸部的線條,讓您上身線條更美!

三、腹部收縮壓腹

女性由于腰部贅肉多,常因姿勢不正而引起。坐姿時(shí)不抬起,挺胸縮腹,脂肪很容易靠近小腹和腰部位置。所以,忙的時(shí)候我們可以坐著做一些動作來彌補(bǔ)。

措施:

1.用手壓腹部,同時(shí),腹部向內(nèi)收縮。

2.同時(shí)收縮腹部,用兩手緊貼腹部,使腹部有如接近背部,再用力保持緊繃狀態(tài)。

四、抬腿收腹

這種方法非常適合長時(shí)間坐著辦公的人使用,而且操作簡單。

措施:

1.坐下,身體挺直,雙手放在大腿兩側(cè),扶著椅子的邊緣。

2.腹部用力,將膝蓋慢慢地向胸部方向抬起,在最高點(diǎn)停一秒,從一數(shù)到五,將膝蓋慢慢放下。

這一動作連續(xù)做六次為一組,然后休息片刻再重復(fù)一組,對消除腹部脂肪有很好的效果。

另外,日常生活習(xí)慣會導(dǎo)致腰部脂肪堆積。所以想擁有完美的腰線,改掉不良的生活習(xí)慣就顯得非常重要了。

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