很多女生明明上半身不胖，卻有著下半身腫的困擾，分享瘦腿瘦腰的坐姿和坐在椅子上就能練習(xí)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，幫助改善腿粗假胯寬，姐姐妹妹趕緊練起來(lái)！

4種越坐越瘦的坐姿建議：

坐姿1、日式坐法瘦大腿

01. 這是一個(gè)跪坐的姿勢(shì)，像是瑜珈中的金剛坐，首先跪在沙發(fā)上，腰背部保持挺直。

02. 把臀部坐在腿上，將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15-20分鐘，每日1-3次。

功效：可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，透過(guò)坐姿改變大腿脂肪過(guò)多的狀況。

坐姿2、直角坐姿消脂肪

01. 以日式坐姿(金剛坐)為基礎(chǔ)，讓大腿伸向身體兩側(cè)，膝蓋關(guān)節(jié)以90度角打開(kāi)。

02. 用手輕輕按住腳尖以保持身體平衡，每次堅(jiān)持2分鐘，然后再回復(fù)到日式(金剛)坐姿1分鐘、再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，每日1-3次。

功效：能夠有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到瘦大腿的效果。

坐姿3、淑女坐姿塑形大腿

01. 在直角坐姿的前提下，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒。

02. 同樣方法，身體在向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，每日1-3次。

功效：對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯，但需要長(zhǎng)期練習(xí)。

坐姿4、盤腿坐改善“X”型腿

01. 腰背挺直盤腿而坐，將腳尖跨在兩側(cè)大腿上，膝蓋盡量向地板貼近，堅(jiān)持15分鐘后稍微休息一下，反復(fù)循環(huán)動(dòng)作即可。

02. 盤腿坐姿可以拉伸腿部肌肉，改善X腿型和假胯寬，晚間下班回家追劇或看書(shū)時(shí)都可以進(jìn)行訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)

01. 練習(xí)坐姿1的動(dòng)作時(shí)，一定要先伸伸腿舒展一下，或是于洗澡后身體柔軟的情況下進(jìn)行。

02. 練習(xí)坐姿2的動(dòng)作時(shí)，韌性不好的人千萬(wàn)別著急，角度可以由45度慢慢增加到90度的幅度。

03. 練習(xí)坐姿4的動(dòng)作時(shí)，腿會(huì)容易麻痺，所以要反復(fù)變換姿勢(shì)。

5套坐著就能練的下半身運(yùn)動(dòng)：

動(dòng)作1、雙腿交叉抬腿

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉。

01. 坐在椅子上，雙腿自然放置。

02. 將一條腿抬起，讓腳踝與另一條腿交叉，然后保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

03. 換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作2、小腿肚伸展

這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸和強(qiáng)化小腿肌肉。

01. 坐在椅子上，雙腳平放在地上。

02. 抬起一條腿，使小腿平行于地面，保持?jǐn)?shù)秒鐘。

03. 慢慢放下腿，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作3、腳尖提起

這個(gè)動(dòng)作可以鍛鍊小腿肌肉和改善腿部血液循環(huán)。

01. 坐在椅子上，雙腳平放在地上。

02. 提起雙腳的腳尖，使腳跟離地，保持?jǐn)?shù)秒鐘。

03. 放下腳跟，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作4、椅子上做蹬腿腳踏車運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部肌力，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部脂肪，有助于瘦腿。

01. 坐在椅子的邊緣，身體微微向后傾，雙手抓住椅子邊緣以保持平衡。

02. 抬起雙腿，模仿騎腳踏車的動(dòng)作，進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)。

03. 每次持續(xù)1-2分鐘，可以逐漸增加時(shí)間。

動(dòng)作5、壓腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸腿部后側(cè)肌肉。

01. 坐在椅子上，將一條腿伸直，另一條腿保持彎曲。

02. 身體前傾，試著用雙手觸碰伸直的腿的腳趾，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

03. 換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。

這些動(dòng)作不僅有助于瘦腿，還可以改善腿部的靈活度和血液循環(huán)，建議每天進(jìn)行，逐漸增加動(dòng)作的次數(shù)和時(shí)間，效果會(huì)更明顯！

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