減脂期早餐建議攝入300～400大卡！以上搭配我們可以再加一杯牛奶或者豆?jié){都是沒問題的！
?100ml純牛奶66大卡
?100ml豆?jié){31大卡
給姐妹們分享一下我瘦了 45斤的總結(jié)，吃對早餐是減脂期特別重要的。經(jīng)過一晚上的能量消耗，如果早上不補充營養(yǎng)物質(zhì)，會分解肌肉公能，肌肉減少，基礎(chǔ)代謝降低，易發(fā)胖！
#所以建議早餐9點前吃完#，保持每餐的食物均衡安排，代謝好體質(zhì)才能更好，其實我的飲食原理真的很簡單的，早餐搭配如下：
碳水（也就是主食）：玉米，紅薯，紫薯，南
瓜，全麥類面包，粗糧類
膳食纖維：各種蔬菜
維生素：各種水果（水果里面維生含量高，但是糖份也高，所以減脂期水果必須早上吃，中午晚上就不建議吃了)
蛋白質(zhì)：牛奶，雞蛋，白肉類（雞，魚，蝦）
每種分類任選一樣搭配，那就是一份合格的減脂早餐，還可搭配優(yōu)質(zhì)脂肪：堅果，牛油果，花生醬
?關(guān)注我，帶姐妹們吃瘦不餓瘦#減脂早餐##一周減脂餐食譜# #上班族減脂餐# 健康減脂 #今天的早餐長這樣# #筆記靈感#

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