青島育兒網(wǎng)為大家解答有效減肥瘦身小妙招,十個健康減肥方法小妙招?讓你輕松變身瘦美人?問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：孩子學習貴在自覺，持之以恒，跟現(xiàn)實的條件，環(huán)境關系不大。家長對孩子的要求要嚴格，但期望值不要太高，期望越高，可能失望就越大。

The Beginning

本文共計1214個字，預計閱讀時長5分鐘。

一、每天早上測量體重

居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調整飲食。同樣這個習慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重，到現(xiàn)在為止，保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水那么簡單，很容易，習慣了就好。

二、上下樓梯

上下班或回家時，能走樓梯的????，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助于減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。

三、午餐前嚼口香糖

這一習慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負責產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。

四、吃飯細嚼慢咽

在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

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五、飯后散步

想要減肥瘦身的人，應該養(yǎng)成飯后散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節(jié)奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時速在(⊙﹏⊙)4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議????在飯后2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。

六、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

七、多喝水

德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，當你在一個特定的時間內喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當于將減少5鎊重量。

八、經(jīng)?？匆幌率澄飿撕?/h3>

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一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標簽中的能量比水ヽ(??▽?)ノ果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個就相當于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應該小心了。

九、把運動當成放松

鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

十、上下班時的瘦身

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

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THE END

人生的路上，總不會一帆風順，

生活的途中，總不能一蹴而就。

總有風雨，總有霜雪，挫折失敗，

總會不期而遇，艱難險阻，總會不約而至。

關鍵是看你怎么面對，如何處理，

如果有一個平常的心態(tài)，淡然于名利，

看淡了金錢，失敗也就并不可怕，挫折也就并不可懼。

人生也就變得溫馨，生活也就安順。

所屬專題:飯后 體重 食物 

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