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減肥真的靠餓瘦的嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月04日 02:58

是的，不餓還能瘦的話，那就沒(méi)有胖子了，如果有人告訴你不餓也能瘦，那肯定是在騙你！

我曾經(jīng)從120斤瘦到80斤，主要靠的就是飲食，吃得少，很餓，但是減得快！

減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)。飲食方面肯定是會(huì)比之前吃得少，但具體怎么吃？少吃怎么營(yíng)養(yǎng)均衡？才是你需要了解的，同樣熱量的食物給你的飽腹感是不同的。

下面是我從120斤減到80斤的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助到你。我把我的減肥飲食分為3個(gè)階段：

第一階段：過(guò)渡期（一周）

讓自己的身體進(jìn)入減肥的狀態(tài)，先戒掉一些不良的飲食習(xí)慣，燒烤、零食、外賣(mài)、奶茶等不要吃了，每天喝一杯蘋(píng)果醋。

三餐這樣搭配：

早餐：1個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){+一杯蔬菜汁+1個(gè)核桃；

午餐：一拳雜糧飯+一拳肉（以高蛋白為主，比如牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦等）+2拳蔬菜；

晚餐：一個(gè)紫薯+一拳肉+2拳蔬菜。

運(yùn)動(dòng)方面：

開(kāi)始接觸運(yùn)動(dòng)，也可以從快走開(kāi)始，每天保持1w步以上，不要小瞧了快走，走1w步大概需要90分鐘左右，能消耗大概400大卡的熱量，而且走路甩動(dòng)手臂能活動(dòng)來(lái)上肢，加快整個(gè)人的新陳代謝，增加減肥的效果。

第二階段：持續(xù)期（2~3個(gè)月）

經(jīng)過(guò)了第一階段的過(guò)渡適應(yīng)期，你基本養(yǎng)成了飲食的好習(xí)慣，至少不吃垃圾食品了，并且摸索到了哪些食物對(duì)減肥有所幫助。這個(gè)階段需要你更大的決心和毅力，也要準(zhǔn)備好挨餓，不狠不可能持續(xù)掉秤的，每周大概能瘦2~3斤。

如下是我一日三餐的飲食搭配，這個(gè)階段主要是高碳+低碳的循環(huán)。

高碳日：

早餐：1個(gè)紫薯+1個(gè)雞蛋+幾顆堅(jiān)果+1杯蔬菜汁；

午餐：100g米飯+120g牛肉或者雞肉+100g蔬菜+1杯黑咖啡；

晚餐：1個(gè)玉米+1個(gè)雞蛋+蔬菜。

低碳日：

早餐：1個(gè)紫薯+1個(gè)雞蛋+幾顆堅(jiān)果+1杯蔬菜汁；

午餐：一杯拿鐵；

晚餐：1200g牛肉或者雞肉+蔬菜。

運(yùn)動(dòng)方面：

每周的運(yùn)動(dòng)頻率不用太高，2~3次即可，可以做做早起空腹有氧（效果極佳），5分鐘熱身+20分鐘跳繩+10分鐘帕梅拉+10分鐘拉伸，或者分鐘熱身+跑步30分鐘+10分鐘拉伸。

第三階段：姨媽期（一周）

可以利用姨媽黃金期，這個(gè)時(shí)候，你的胃已經(jīng)被縮小了不少，并且喜歡上了適度的饑餓感，這一周也能讓你瘦個(gè)3~4斤。

飲食如下：

早餐：1個(gè)雞蛋+幾顆堅(jiān)果+1杯蔬菜汁+1杯豆?jié){；

午餐：100g粗糧+100g牛肉或者雞肉+蔬菜；

晚餐：1個(gè)雞蛋+100g牛肉或者雞肉。

姨媽期就不要運(yùn)動(dòng)了。

總結(jié)

減肥真的是靠餓出來(lái)的，畢竟減肥7分靠飲食三分靠運(yùn)動(dòng)，特別是大體重減肥，飲食可以占到90%以上。身體的能量是守恒的，你的能量來(lái)源就是飲食，吃得少了，攝入身體的熱量自然就少了，那必定能瘦下來(lái)。我們要做的就是合理安排飲食，以達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)，再配合一定的運(yùn)動(dòng)量，自然就能很好地瘦下來(lái)了。