暴瘦三十斤的秘訣來(lái)啦??????（上）
身高：161cm
腰圍：75cm??56cm
大腿圍：54cm??44cm
小腿圍：36cm??29cm
大家久等啦~不好意思這么久才整理出來(lái)~因?yàn)樽罱诩媛毐容^忙哦~
??第一階段：110斤-96斤
這個(gè)階段走過(guò)不少的彎路，但也是掉秤最快的一個(gè)階段！剛開始我做的運(yùn)動(dòng)是那種很零散的運(yùn)動(dòng)類似于十分鐘練出筷子腿這類運(yùn)動(dòng)，加上控制飲食，大概做了十幾天體重沒啥變化，我也做過(guò)普拉提，但普拉提比較適合塑形，初期減脂可以先做有氧運(yùn)動(dòng)。
疫情期間跳繩減肥法在dou yin了，于是我開始嘗試跳繩，加上控制飲食，體重變化很明顯！關(guān)于跳繩一定要跳30分鐘以上才可以達(dá)到燃脂的效果哦??????我是總共跳3000個(gè)，分三組，組間休息一至兩分鐘，跳完三千個(gè)差不多剛好半個(gè)小時(shí)，如果沒到半個(gè)小時(shí)可以接著跳一會(huì)哦~大家可以循序漸進(jìn)，這樣比較不會(huì)輕易放棄喲~（建議大家跳三天休一天）
??注意事項(xiàng)：
1??跳繩的時(shí)候最好保持收腹，大家可以去買個(gè)束腰帶，隨便買一個(gè)，我個(gè)人覺得運(yùn)動(dòng)的時(shí)候束腰帶能幫助更好的收腹。
2??跳完繩一定要記得按摩腿?。?！不然小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉哦~（大家可以買個(gè)泡沫軸按摩也可以用手）
3??跳繩前一個(gè)小時(shí)盡量不要喝很多水，否則跳的時(shí)候很容易肚子痛，跳繩中途休息可以抿一小口水。
4??跳完繩一定要隔半個(gè)小時(shí)再吃飯哦~
??第二階段：96斤—88斤
96斤是我的平臺(tái)期，減肥的每個(gè)階段都會(huì)有平臺(tái)期，很多人會(huì)在這個(gè)時(shí)候放棄了，沒有減不下來(lái)的肥，只有堅(jiān)持不了的心??????平臺(tái)期的時(shí)候因?yàn)轶w重一直沒有什么變化我也很焦慮，于是這一階段我開始加大了我的運(yùn)動(dòng)量。
我會(huì)在跳完繩之后做一組林芊妤瘦腿/美麗芭蕾大腿內(nèi)外側(cè)/美麗芭蕾天鵝臂（三選一建議輪著做），不想跳繩的時(shí)候三個(gè)都練，如果感覺小腿肌肉特別酸我建議大家可以休息或者練手臂，不要逞強(qiáng)去跳繩，會(huì)酸到你想哭?。?！
我一般早上更傾向于做上肢運(yùn)動(dòng)，傍晚練下半身。早晨起床我會(huì)先空腹做韓國(guó)夫婦瘦身操，（做一遍）五分鐘瘦手臂操（做三遍）和周六野斜方?。ㄗ鲆槐椋?，平常無(wú)聊看劇的時(shí)候也可以做做瘦手臂。（運(yùn)動(dòng)給你們整理在圖片里面啦）
??第三階段：88斤—79斤
這一階段我主要是靠控制飲食瘦下來(lái)的，基本沒有再運(yùn)動(dòng)了，偶爾會(huì)挑上面分享的運(yùn)動(dòng)做一下，這一階段比較看心情了，主要是控制飲食，之后我會(huì)出一篇詳細(xì)的飲食篇哦～?過(guò)兩天我會(huì)出一篇詳細(xì)的飲食篇哦~

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