春節(jié)馬上就要來啦，各種聚會一個接著一個。要是還背著一身肥肉，老同學(xué)見面時可真是臉上無光啊。還等什么呢？趕快臨時抱佛腳，來個大突擊，全方位把贅肉殲滅吧！

　　第一步：攻克肚腩穿短款

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動作1次數(shù)：六次。

　　肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了！

　　第二步：迅速瘦腰穿靚裙

　　Step1：

　　這個動作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動作2組，每組20次。

　　Step2：

　　站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復(fù)3組，每組10次。

　　Step3：

　　站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動作3組，每組20次。

　　第三步練出美腿穿美靴

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

　　2、蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部??！

　　第四步和圓圓臉說再見

　　將嘴巴最大限度地1張1合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運動，持續(xù)50次。

　　1.說：巴…嗚10次

　　2.說：趴…嗚10次

　　3.說：媽…嗚10次

　　4.說：搭…嗚10次

　　5.說：啦…嗚10次

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