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減42斤幾年了 過年不胖的方法其實就是這些

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月04日 00:50

減42斤幾年了 過年不胖的方法其實就是這些
這是我瘦了42斤三年多以來每年給自己安排的《過年飲食方案》,三年春節(jié)一斤秤都沒漲,這些方法分享給姐妹們。
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1、吃年夜飯的時候盡量優(yōu)先吃蔬菜/優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)/優(yōu)質(zhì)脂肪吃,碳水后置就會吃得比較少了。
2、吃年夜飯必配飲料,喝飲料可以,但是要記住一個原則:無糖優(yōu)于低糖優(yōu)于正常糖,飲料含糖越少熱量越低。
3、春節(jié)期間家里茶配零食很多,別在看電視的時候吃,很容易無意識吃不停,零食的熱量永遠高于正餐的熱量。
4、春節(jié)吃大魚大肉不是一定會長胖的,當然這里說的不是肥肉,蛋白質(zhì)含量的瘦雞肉、瘦牛肉、魚肉、蝦肉等等,可以放心吃。
5、果蔬干、果脯干都是“長胖神器”,可以吃做法簡單配料干凈的牛肉干,它是高蛋白食物。
6、啤酒白酒熱量并不低,不利于減肥,喝酒盡量少吃下酒菜能有效控制熱量。
7、如果控制不住想吃零食,就記住三口原則,我吃零食就是告訴自己就三口,過個嘴癮就好。
8、過年期間我還是會隨身攜帶咖啡,早起喝一杯熱美式,相信我,一天的食欲能立刻得到有效抑制。
9、我自己有一個小妙招,只要感覺自己控制不住快要犯豬癮了,我就去猛灌自己溫開水,不停地喝,一方面是轉(zhuǎn)移注意力,另一方面是水喝飽了也就沒那么饞了。
10、最后如果都還是沒控制住,大吃大喝了好幾天也不要自暴自棄破罐子破摔,漲的重量是水分,緊急做幾組掉秤操補救,后面稍微再控制一下飲食,體重就會恢復(fù)。
??總之就還是我那句老話:你想控制的話都能控制,但凡你很想控制自己你都不致于剎不住車暴飲暴食。暴飲暴食背后的本質(zhì)其實還是你內(nèi)心允許自己這么做。
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我是瘦了42斤的自律小楊,真誠分享減肥經(jīng)驗和減肥干貨,喜歡我就關(guān)注我吧

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