1、瘦腰小訣竅 迅速變身小腰精 文章來源：減肥方法飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重 要原因。那么，如何才能瘦出纖細(xì)腰肢呢？一起了解一下吧。瘦腹瘦腰妙招一：飯后站立半個(gè)小時(shí)飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè) 重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省 去事后彌補(bǔ)的煩惱。瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于局部減肥也是非常有幫助的。每天 進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助， 在擁有美好的體型時(shí)也會讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹?fàn)顟B(tài)保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己 保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法， 這也是瘦腰的最快方法哦！瘦腹瘦腰妙招四：勤做運(yùn)動很多女性都不愛做運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒 有時(shí)間，所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動。其實(shí)不運(yùn)動對身體非常不好，缺少 適量的運(yùn)動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機(jī)會，所以長久 不運(yùn)動的你應(yīng)該考慮一下

2、做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動，這對于燃燒腰部 脂肪很有效果。瘦腹瘦腰妙招五：保鮮膜原地踏步 雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采 用這種方法減肥成功了。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果包的時(shí)間不會太 長，那么就不會出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地 踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要 注意，纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí)。瘦腹瘦腰妙招六：彎腰撿豆子在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上， 然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時(shí) 候要一粒一粒地?fù)?。撿完一粒就站起來把它放到盆子里，然后再繼續(xù)彎下腰撿， 這樣不斷重復(fù)才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候，晚餐盡量不要吃太飽， 如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。瘦腹瘦腰妙招七：靠墻站立在吃完清淡的晚餐之后，過半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾 緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上 貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄， 堅(jiān)持站上15分鐘。每天

3、都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的 方法其實(shí)對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。瘦腹瘦腰妙招八：站立扭腰站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí)，這個(gè)動作和肚皮舞的扭腰動作很 像，注意在做的時(shí)候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左 右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。 除了做運(yùn)動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更 好哦！瘦腹瘦腰妙招九：學(xué)會緩解壓力你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹哦！因?yàn)閴毫黾涌傻乃煞置?，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的 罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音 樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。瘦腹瘦腰妙招十：按時(shí)睡覺不做夜貓子人在睡覺時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體 正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小 蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而 且要保證每天睡夠8小時(shí)。瘦腹瘦腰妙招十一：久坐無益不愛運(yùn)動不好，一直坐著更是無益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來 休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí) 在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身 通風(fēng)透氣，還會造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久?哦。

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