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通宵后如何恢復(fù)體力 怎樣降低熬夜帶來的傷害

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月03日 22:59

   健康的角度來講,最好不要經(jīng)常熬夜。但在不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù),至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

  那么怎樣才能減少對(duì)身體的傷害呢?

  一、提神補(bǔ)水喝紅茶:

  咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

  如果是長(zhǎng)期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。

  二、護(hù)眼吃個(gè)水果餐:

  晚上加班常會(huì)用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。施明副主任說,藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

  三、補(bǔ)救別忘要午睡:

  但是補(bǔ)覺不能完全緩解熬夜對(duì)身體的危害。有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。但是研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對(duì)身體的危害,我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的天人合一,也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生,這也是獲得健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要方法。所以“補(bǔ)覺”只是萬不得已的做法,只限于短時(shí)間睡眠缺乏。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣,按照人的生理周期在合適的時(shí)間安然入睡。

  熬夜后如何恢復(fù)?快來看這5招

  1、熬夜時(shí)給身體多補(bǔ)充些維生素,可以多喝橙汁,多吃水果,要保證機(jī)體有足夠的水分。

  2、熬夜一定要卸妝,及時(shí)的用清水洗臉,晚上油脂分泌多,避免油脂在臉上推積,臉上長(zhǎng)痘痘。

  3、熬夜時(shí)感覺沒有精神不要想瞇一會(huì),就可以做下拉伸運(yùn)動(dòng)或是喝一杯咖啡提神。

  4、熬夜的時(shí)候給臉部和眼睛按摩,眼睛要做適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ0疽箷r(shí)臉部容易形成積水,所以要及時(shí)給臉部按摩。熬夜時(shí)肚子餓不要吃辛辣食物,應(yīng)該以清談為主。

  5、第二天早晨洗一個(gè)熱水澡,洗完澡后會(huì)覺得輕松很多,煮一個(gè)雞蛋剝殼后在眼睛處敷,這樣能夠減輕黑眼圈和眼袋,就不會(huì)讓你不敢出門了。

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