今天博味鳥給大家推薦一份一周7早中晚健身餐如何搭配做參考，包括每天的早餐+午餐+晚餐。

搭配原則如下：

早餐：以豐富為主要原則

搭配原則：乳制品（豆飲）+碳水主食+蛋白質(zhì)食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果

午餐：以飽腹為主要原則

搭配原則：低GI（低糖）碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

晚餐：以少糖、飽腹為主要原則

搭配原則：碳水主食+蛋白質(zhì)食物+新鮮蔬菜

以下搭配是博味鳥培訓平時經(jīng)驗總結(jié)的搭配健身餐，分享給大家參考。

周一每餐吃什么：

早餐搭配：脫脂奶、糙米雜糧飯、彩椒炒雞胸肉、無油煎蛋

午餐搭配：糙米飯、雞胸肉、水煮西藍花、竹筍

晚餐搭配：蒸土豆、水煮蛋、雞胸肉、胡蘿卜、西藍花

周二每餐吃什么：

早餐搭配：牛奶麥片、煎口蘑、煎蘆筍、火龍果、煎鱈魚、煎蛋

午餐搭配：醬牛肉、藜麥牛油果沙拉、果蔬

晚餐搭配：南瓜藜麥沙拉、水煮蛋、草莓、混合蔬菜沙拉

周三每餐吃什么：

早餐搭配：牛油果奶昔、水波蛋、全麥吐司、鮮橙、黃瓜、西紅柿、堅果

午餐搭配：雜糧飯、雞胸肉、洋蔥、西藍花、木耳、蛋白

晚餐搭配：鷹嘴豆、豌豆、混合沙拉、水煮雞胸肉

周四每餐吃什么：

早餐搭配：全脂牛奶、水煮雞胸、清蒸油菜、全麥吐司、草莓

午餐搭配：糙米飯、豆腐卷、雞肉丸子、腰豆、蘆筍

晚餐搭配：香煎孜然龍利魚、雜蔬藜麥飯、西柚

周五每餐吃什么：

早餐搭配：牛奶、草莓酸奶吐司、混合蔬菜沙拉

午餐搭配：藜麥飯、黃瓜、炒卷心菜、雞胸肉

晚餐搭配：煎龍利魚、烤南瓜、意面、混合蔬菜

周六每餐吃什么：

早餐搭配：脫脂牛奶、香煎龍利魚、涼拌時蔬、堅果紅棗

午餐搭配：雜糧飯、醬牛肉、水煮西藍花、炒木耳

晚餐搭配：牛油果土豆泥、玉米粒、混合蔬菜沙拉

周日每餐吃什么：

早餐搭配：醬牛肉、紅棗堅果奶昔、水煮蛋、橙子、黃瓜、圣女果

午餐搭配：雜蔬龍利魚藜麥飯、留心蛋、炒扁豆、蒸雞胸、洋蔥、口蘑

晚餐搭配：蕎麥面、西藍花、香菇

除了今天的健身餐搭配，博味鳥培訓還有幾句話，以前都說過，想要分享給我們平臺的伙伴：

1、沒有絕對的減脂餐，也沒有絕對的增肌餐，只要搭配合理的前提下，不同熱量的健康餐針對不同基代的人來說，產(chǎn)生的效果不一樣；

2、吃飯何必苦苦糾結(jié)于食物熱量，早餐豐富一點，多吃點蛋白質(zhì)，午餐減脂的伙伴吃一個拳頭大小的主食，增肌伙伴一個+拳頭大小的主食，半個手掌大小的肉類蛋白，一個拳頭大小的植物蛋白；食物不夠用蔬菜來填充，記住這里不倡導多吃水果增加飽腹感，抗擊饑餓；

3、減脂不應(yīng)該是單純的減重：而是應(yīng)該在維持肌肉率的同時提高新陳代謝，減掉脂肪；

4、如果你處在減脂期，學會記錄自己的飲食，有問題可以根據(jù)前一階段飲食記錄，不斷進行調(diào)整；

5、記住增肌餐也好，減脂餐也罷，都是你處于特定階段所采取的非常規(guī)飲食，但是努力過后你的身材終將歸于你想要的樣子，你的飲食也需要恢復正常，或者換搭飲食，所以飲食上不要走極端，不然你很難回到正常的生活軌道上來。

當然可能看到這里很多伙伴還會反饋說怎么這些都沒有具體做法啊，博味鳥培訓有整套輕食沙拉培訓課程，可加微信關(guān)注和老師交流，學員伙伴們可與老師交流各方面問題，在此感謝大家對博味鳥的支持。

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