低熱量水果和主食清單-減重低卡路里食物表
你是否在為如何減重而苦惱？控制飲食和運(yùn)動(dòng)都需要很強(qiáng)的毅力，那么可以試試低卡飲食減重法。
減重是為了健康美麗，可不能本末倒置，犧牲健康來維持體重秤上的某些數(shù)字，減重不難，先從改變飲食開始，
戒掉不健康、加工過度的零食、油炸食物、高糖分食物，
選擇健康、天然、少加工的食物，才能減少不必要的熱量攝入，促進(jìn)身體燃脂（運(yùn)動(dòng)）;
這幾種主食飽腹感強(qiáng)、熱量低，有助于刮脂減肥！
食物1、薯類食物（淮山、土豆、紅薯等）薯類食物屬于雜糧食物
常見的淮山、土豆、紅薯都屬于復(fù)合碳水主食，它們不屬于蔬菜，而是主食的一種。
100g紅薯的熱量是86大卡，100g土豆的熱量是81大卡，100g淮山（山藥）熱量是60大卡。
減重期間，用適量的粗糧、雜糧代替米飯、面條，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有助于清腸刮脂。
比如：土豆富含淀粉，但是不容易被身體消化，讓你抵制饑餓感，
土豆還能提供多種礦物質(zhì)、維生素，保持身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。很多人覺得吃土豆會(huì)發(fā)胖，其實(shí)是你烹飪方法錯(cuò)了。
土豆本身的熱量是不高的，比米飯還低。建議選擇水煮或者清蒸的做法，避免高溫油炸，
比如：炸薯?xiàng)l、反沙紅薯的做法會(huì)導(dǎo)致食物熱量飆升，不利于減重人群。
食物2：雞胸肉的價(jià)格也比較便宜，可以補(bǔ)氣活血，改善脾胃功能。相比于雞腿肉，雞胸部位的肉脂肪含量低，蛋白含量高，有助于減脂。100g雞胸肉的熱量是133大卡，屬于肉類食物中比較低熱量的食材。我們選擇低油鹽的烹飪方法，比如水煮雞胸肉的做法，或者跟西蘭花、胡蘿卜一起烹飪，做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，既能控制熱量水平，還能保持蛋白的營(yíng)養(yǎng)，滿足你吃肉的欲望。
水果3：黃瓜番茄的是低熱量的水果，含水量豐富，便于儲(chǔ)藏且飽腹感強(qiáng)。餓的時(shí)候吃一根黃瓜、來一些小番茄，熱量攝入也不會(huì)超過20大卡，相比于其他餅干、巧克力的零食，熱量要低20倍左右。番茄黃瓜可以生吃也可以涼拌，而涼拌黃瓜由于有調(diào)料的添加，熱量就會(huì)偏高一些。無論如何，番茄黃瓜加入你的減脂餐食譜，就可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，你的減肥速度也會(huì)有所提高。

2023-10-29 04:47

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