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春季減肥有哪些妙招想要在春季減肥怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 20:51

一、春季減肥小妙招

　　堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

　　春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒。可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　補(bǔ)充水分

　　喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

　　低卡路里食物

　　在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　減肥要適度

　　一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。

二、春季的幾個(gè)減肥食譜要知道

　　南瓜湯

　　材料：南瓜、姜

　　做法：南瓜切成塊不需要去皮和去籽，放進(jìn)電鍋蒸熟，然后將南瓜放到榨汁機(jī)中，混合堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。再放入鍋里，與姜、月桂葉慢慢熬煮約2個(gè)小時(shí)，將南瓜的香味完全釋放出來。

　　功效：南瓜中的維生素和果膠可補(bǔ)充身體能量，同時(shí)，果膠又有吸附性，可粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促進(jìn)膽汁的分泌，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物的消化，是非常不錯(cuò)的減肥食物。

　　荷葉粥

　　材料：荷葉一張，粳米100G、冰糖少許。

　　做法：粳米、荷葉清洗干凈，切成小小的塊狀。然后將荷葉放進(jìn)鍋里，加入適當(dāng)?shù)那逅?，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)成小火煮10分鐘-15分鐘，然后將荷葉拿起，只保留汁液，最后再將粳米、荷葉汁放到鍋里，加入冰糖調(diào)味，還要加入適量的清水，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)成小火將米煮成粥。

　　燕麥片粥

　　材料：燕麥片、牛奶、紅棗

　　做法：將燕麥片放到鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅?，大火燒開后，放入牛奶和紅棗，攪拌均勻，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。

　　功效：燕麥片粥放入牛奶、紅棗，不僅可以養(yǎng)顏美容還能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，另外燕麥還能夠降血脂、減肥，對(duì)于肥胖者來說是非常適用的一款美食。

三、男人春季減肥有捷徑

　　1、每隔一小時(shí)站立10分鐘：站立會(huì)提升男人的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。

　　2、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)：如果男人習(xí)慣于邊看電視邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。

　　3、選擇低熱量的食物：男人可以選擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次，這樣更方便查看你所購(gòu)買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒有儲(chǔ)存高熱量的食物，你就會(huì)覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

　　4、檢查你的飲料：飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中，都額外添加了糖，會(huì)讓男人不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會(huì)削弱大腦對(duì)于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料，會(huì)讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。

　　5、只吃八分飽：男人吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

　　6、選擇健康的零食：把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!

　　7、增加蔬果攝入量：水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。

　　8、按時(shí)用餐：不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

四、細(xì)數(shù)春季瘦身八大招

　　1、早餐1+1

　　每天早餐吃1個(gè)蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個(gè)雞蛋和1袋牛奶，來消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃，在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，使中午少吃一點(diǎn)，月瘦2-3斤。

　　2、改變飲食結(jié)構(gòu)

　　減肥中的你對(duì)飲食一定要有嚴(yán)格要求，改變飲食結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。

　　3、早睡

　　早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

　　4、多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

　　上班時(shí)，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時(shí)，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。

　　5、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的。

　　6、餐間不要吃甜品

　　除了三個(gè)主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會(huì)造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。如果餐間很餓，為了避免接下來吃的多，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，以水果最佳，或者來一點(diǎn)增加飽腹感的堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。

　　7、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)雖然不是最有效的減肥方法，但是減肥不做運(yùn)動(dòng)是萬萬不能的，冬天天氣寒冷，很多朋友都懶得出去了，這個(gè)時(shí)候做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法，它能有效減輕體重，能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘為最佳，堅(jiān)持出效果哦。

　　8、喝更多水

　　喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，最能快速減肥。白開水是最健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當(dāng)?shù)倪x擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。

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