簡單 5 招養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓你也能成為人人羨慕的瘦子！

1、學習瘦子的吃飯速度

瘦子的進食速度都是比較慢的，別人10分鐘干完2碗飯，而瘦子10分鐘不過吃了半碗飯，你以為瘦子的吃飯時間很久，一定吃了不少食物。

其實不然，那些吃飯狼吞虎咽，10分鐘吃完一頓飯的人，反而不自覺攝入了超額的食物，讓你熱量過剩而不自知。

而瘦子細嚼慢咽不但可以控制進食量，還能及時接收飽腹信號，避免吃撐自己，一頓飯下來熱量攝入會比狼吞虎咽的人減少20%的飯量，可以避免熱量堆積，并且打造易瘦體質(zhì)。

2、學習瘦子的“挑食”

胖子大都喜歡吃各種高熱量的加工食品，比如家常菜喜歡吃紅燒肉、烤五花肉、肥牛之類的食物，零食喜歡吃薯片、蛋撻、小蛋糕之類的食物，這樣的飲食習慣，很難不發(fā)胖。

而大部分瘦子都是比較挑食的，他們不太吃零食，甚至也不太愛吃下午茶跟宵夜，只會定時吃三餐，這樣一天下來的熱量就比較可控了。

而三餐飲食，他們也比較清淡，不喜歡重口味跟高油鹽，不太愛吃肥肉，他們比較愛吃各種蔬菜，同時適量吃一些魚肉或者瘦肉，而這樣的飲食結構是比較健康的，身體負擔會減輕，也更容易管理好身材。

3、學習瘦子的“好動”

胖子大都習慣了久坐不動，他們體重負擔比較大，一旦動起來就會覺得氣喘吁吁，特別難受。因此周末他們習慣了宅家里，平時能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，這樣會導致代謝水平進一步下降，身材也容易進一步發(fā)胖。

而很多瘦子有自己的運動愛好，不喜歡宅家里，比如：下班后會去跑跑步，周末會去爬山、騎行等戶外活動，這樣可以保持旺盛活動代謝，體能素質(zhì)會有所提升，有助于保持年輕的活力跟苗條的體態(tài)。

4、學習瘦子的“愛睡覺”

如今大部分人習慣了熬夜晚睡，但是你不知道的是，熬夜會伴隨著激素分泌的紊亂，食欲的暴漲，睡眠時間的不足，多個因素疊加到一起就會讓發(fā)胖幾率大大提升。

而大部分瘦子都不太愛熬夜，他們可能在10點多就睡覺了，到了第二天7點起床，至少保證了8個小時的睡眠，這樣的作息不但避開了宵夜，身體機能也會高效修復，身體新陳代謝水平會保持旺盛狀態(tài)，白天人也會更有活力，工作效率也會更高，更容易保持好身材。

5、學習瘦子的“小鳥胃”

胖子對食物的態(tài)度是不浪費，無論好不好吃，都要把它吃完，而這樣不浪費的性格，只會提升發(fā)胖的幾率。

而瘦子是小鳥胃，無論什么食物，吃兩口就停下筷子了。他們從不吃撐自己，遇上不喜歡的食物不會勉強自己，遇上喜歡的美食，吃兩口滿足食欲就可以了，而這樣的飲食習慣可以減輕腸胃負擔，還能避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。

如果你能學習瘦子的飲食習慣，任何食物都適量，而不是過量，那么你自然更能管理好身材。

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