我身高158厘米，體重130我想健康減肥，該怎樣做，我今年二十，可以從飲食，運(yùn)動方面提意見，麻煩聚體點(diǎn)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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曾慶煜醫(yī)師河間市果子洼鎮(zhèn)醫(yī)院婦產(chǎn)科一級甲等

擅長：霉菌性陰道炎,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)

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問題分析： 合理飲食加運(yùn)動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.
意見建議：其實減肥沒有什么捷徑,每個人的體制和環(huán)境都不一樣,找個適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅持.

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相關(guān)問答

減肥一般要盡量少吃麻薯。
麻薯是一種由糯米、雞蛋、黃油等制成的糕點(diǎn)，熱量比較高，并不是決定不能吃，但要控制好量。如果能控制好用量，在減肥期間，可以吃一兩個麻薯解饞。避免吃太多，因為卡路里的攝取太多，會讓人發(fā)胖，從而導(dǎo)致減肥失敗。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

常常吃黑芝麻對減肥有幫助。因為芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發(fā)胖。在節(jié)食減肥的同時，若配合芝麻的食用，可使粗糙的皮膚可獲得改善。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

首先可以沖水喝，可以取一杯開水或牛奶，放入適量的亞麻籽油，攪拌均勻喝，最好能夠提前15分鐘將其充好，在早上空腹的情況下喝下去。然后還以沾著吃，可以一邊吃面包一邊蘸適量的亞麻籽油，此方法食用起來比較簡單而且減肥效果比較佳。最后可以拌著吃，喜歡涼拌菜或者干拌面的，可以在里面放一些亞麻籽油，不僅可以讓涼拌菜或者干拌面的味道更好，還能夠緩解便秘的發(fā)生，起到理想的減肥效果。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥的人可以吃芝麻。黑芝麻可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑，利用節(jié)食來減肥的人，由于其營養(yǎng)的攝取量不夠，皮膚會變得干燥、粗糙。黑芝麻能滑腸治療便秘，并具有滋潤皮膚的作用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

芝麻減肥時可以食用，芝麻的熱量是屬于相對比較高的，黑色芝麻比白色芝麻的還要高一點(diǎn)點(diǎn)，如果吃一百克左右的黑芝麻，還需要做兩個小時的健美操才能完全的將消耗掉，因此是屬于一種能夠為人體提供充足熱量的食物，所以有人減肥的時候都會吃就是為了增加身體的熱量。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

麻辣燙屬于不利于減肥的食品。這種食品中含有的脂肪比較高，另外里面的辣椒有刺激食欲，引起進(jìn)食量增多的作用。而且麻辣燙中粉條可生成淀粉，淀粉分解成葡萄糖是不利于減肥的。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

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