想要減肥瘦下來，一定要做正確的事。

為什么有的人減肥能成功，而有的人減肥一直瘦不下來，其實跟每個人的認知和行為有很大的關(guān)系。

當你能夠正確的認識關(guān)于減肥，掌握到正確的行動，那效果自然不會太差。

做體重管理這幾年，幫助很多朋友瘦了下來，有點瘦了7、8斤，有的瘦了10斤20斤，多的甚至瘦了40、50斤。不僅是使用手段瘦下來，更是讓大家掌握減肥的基本邏輯，這樣才能一次減肥，終身保持好。

之前一位小伙伴，從130斤瘦到了105斤，瘦了25斤。這么好的效果源于做對了下面這五件事，想瘦的朋友可以收藏好好看看。

1、三餐規(guī)律吃，保障能夠吃夠吃營養(yǎng)，讓身體能夠正常的代謝。同時，減少三餐外零食的攝入，尤其是一些高熱量的零食，比如甜品、奶茶、油炸食物等等。還有就是宵夜一定要避免，吃了很容易漲秤，還會影響睡眠質(zhì)量，對于減肥影響很大。

飲食的時候注意細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，每一口咀嚼10-20次，主動感受自己的飽腹感，覺得不餓了就可以停止不吃了。

2、減肥方法要科學，不要走極端，尤其是選擇一些有損身體健康的方法。哪怕瘦得再好，損傷了健康，最后也是得不償失的。

要想減肥成功，你的方法選擇要滿足幾個條件，1、能夠持續(xù)堅持下去，不是減幾天就很容易放棄了。2、能夠保障健康，營養(yǎng)搭配要均衡，減肥不減營養(yǎng)。要做到這兩點，就要選擇生活化減肥，將減肥的過程融入日常生活中。

3、不要過度吃，大部分人發(fā)胖其實就是飲食超標了，同時很多人減肥難，也在于飲食量沒有控制好。

其實我們的身體本身不需要那么多食物攝入，適量的食物就能滿足身體正常需求，過多就會讓身體負擔過重，反倒有損身體健康。

一般建議吃到七分飽就可以了，自己可以感受，不餓了，但是又不太撐。

4、適量運動，運動雖然不是減肥最主要的，但保持運動的習慣有利于減肥。不僅是運動能夠增加能量消耗，運動過程也會幫助脂肪代謝過程更快速，提升減脂效率。

建議每周運動五天，每天不低于40分鐘，如果沒有時間運動，至少每天走夠10000步。

5、減少久坐，久坐帶來的危害不僅是肥胖，其它疾病跟久坐也有關(guān)，比如老年癡呆、心臟機能衰退、動脈硬化等等。

不要每天一坐就不動，每隔40分鐘就起來活動10分鐘，保持健康的習慣。

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