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運動減肥的方法 肚皮舞提臀瘦腹減肥法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月11日 08:18

眾所周知,肚皮舞是一種很好看的舞蹈,其實它除了很有觀賞性外,對腰腹的鍛煉效果也很突出,是一種很好的減肥運動。

運動減肥的方法 肚皮舞提臀瘦腹減肥法

現(xiàn)在讓我們和小編一起學(xué)習(xí)如何用肚皮舞減肥。

運動減肥的方法 肚皮舞提臀瘦腹減肥法

第1式 側(cè)提臀  運動要點:纖腰瘦臂。

將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

運動減肥的方法 肚皮舞提臀瘦腹減肥法

雙手合十挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰,上身向左伸展,動作幾秒鐘后回到直立姿勢。

左右交替重復(fù)。

第2式 8字美臀  運動要點:纖腰,翹臀。

注意腰部,雙腳張開,身體微微坐低,重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

雙手張開,以8字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第3式 快速瘦臀  運動要點:修剪臀部外側(cè)。

把注意力集中在臀部,雙腳張開比肩略寬,身體微微坐低,重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

雙手舉高互握,身體微微坐低。

從右向左快速擺動臀部力量,左右交替練習(xí)。

小心擺動時只有臀部用力,其它部位保持靜止。

肚皮舞不僅具有掃除身體死角的獨特功能,還具有意想不到的其他功能。比如女性在做器械運動或者其他有氧健身的時候,通常很難移動到骨盆、恥骨、腹腔等部位,可以通過跳肚皮舞來鍛煉,對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)有顯著作用。

提示:在進(jìn)行肚皮舞減肥的同時,也要非常注意飲食方面的問題,只有和飲食搭配好了才能有更好的減肥效果。

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