女性快速減肥方法有哪些

怎么減肥是人們茶余飯后喜歡討論的話題，可以說(shuō)減肥是一項(xiàng)全民事業(yè)，不管男女都對(duì)此十分感興趣。但是有很多人盡管每天說(shuō)著要如何如何減肥，但是不知不覺發(fā)現(xiàn)又胖了幾斤，主要是因?yàn)闆]有堅(jiān)持而且減肥方法不正確而導(dǎo)致的。女性快速減肥方法有哪些？下面為大家介紹一下。

目錄4款減肥食譜讓你越吃越瘦女性快速減肥方法有哪些3套減肥餐吃出窈窕來(lái)四步教你輕松擁有小翹臀一周讓你瘦的像妖精的減肥方法

14款減肥食譜讓你越吃越瘦

　　醋療

　　要想減肥，就一定要科學(xué)，開始之前我要糾正這里的一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)——粗鹽瘦身。這是我今天特地咨詢過(guò)的，希望我的銀子沒白花，大家都能受惠!我看過(guò)這里的幾篇貼，說(shuō)什么往身上抹粗鹽能瘦身，事實(shí)上大錯(cuò)特錯(cuò)。

　　這個(gè)概念其實(shí)就是鹽療。但鹽療中使用的鹽不是普通的粗鹽，而是從海水中提煉出來(lái)的礦物鹽。它含有多種脂肪分解物，對(duì)皮膚的滲透度很高，不會(huì)傷及皮膚。

　　一般美容院用法是：先用鯊魚肝油遍涂全身，然后按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止，一般10分鐘，使肌肉的血液循環(huán)，肌肉放松，然后再用礦物鹽搓揉肥胖部位，通過(guò)從汗毛也透入的鹽，鹽份中的礦物質(zhì)會(huì)使深層脂肪外滲。

　　一周兩次，一個(gè)月能減2—9KG。而一般的精鹽沒有減肥功能，純粹是吸收皮膚中的水份，使毛孔變粗變大，肥沒減成，得不償失。

　　經(jīng)常在網(wǎng)上閑逛，也經(jīng)常去一些比較不錯(cuò)的女性服裝搭配和減肥網(wǎng)站，像我經(jīng)常去的時(shí)尚魔女看了好多文章，總結(jié)了一下我減肥的一些心得，現(xiàn)在我說(shuō)一下，最有效的科學(xué)瘦身法。

　　一、醋療

　　早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內(nèi)所存過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過(guò)多的膘。

　　我推薦配方如下：

　　原料：食用醋50克。

　　服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。

　　效果：減肥，瘦身，降脂

　　適用：肥胖癥，高脂血癥

　　其他種類：美膚&燃脂 好醋新喝四法

　　尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋后，真的好好喝。但最新的時(shí)髦喝法，可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中，不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值加乘，喝上1杯就能同時(shí)擁有窈窕、美顏、養(yǎng)生的功效，你一定要試試!

　　山楂銀菊茶

　　二、飲品

　　建議用茶代替果汁牛奶此類高糖份高蛋白的飲品。日本女性一般用烏龍茶，法國(guó)女性一般用耳茶保持身材，當(dāng)然，我們中國(guó)是茶的祖宗，配方當(dāng)然先進(jìn)的多，我介紹二類中醫(yī)比較推薦且在藥店很好買到的配方：

　　1、山楂銀菊茶

　　原料：銀花，菊花，山楂各10克

　　制法：先將山楂拍碎，與銀花，菊花放在一起，用清水煎成茶，即可。

　　服法：每日1劑，3次水煎，當(dāng)茶飲用

　　功效：清熱降壓，消積祛脂適用：肥胖癥，高脂血癥，高血壓等

　　2、四寶茶

　　原料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

　　制法：一起沖泡10分鐘即可

　　服法：每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

　　功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會(huì)獲得良好的瘦身效果

　　別的配方我也有記，但覺得只有這兩貼比較大眾，我已經(jīng)各配了十副?？诟卸己芟愦?，值得姐妹們嘗試!

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備飲品

　　三、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備飲品

　　很多人都說(shuō)減肥一定要做運(yùn)動(dòng)，這話不錯(cuò)，可熟不知這里面有學(xué)問(wèn)。有些人運(yùn)動(dòng)量很少卻很有效，這可是有秘方哦!

　　運(yùn)動(dòng)前，一定要喝一碗發(fā)汗的中醫(yī)發(fā)汗方，這樣事半功倍，能多燃燒一倍的脂肪。使人體的血液加快循環(huán)，在大汗淋漓中消耗體內(nèi)脂肪，尤以漢方效果顯著。

　　注意啦!我在這里公布一個(gè)最簡(jiǎn)單的漢方發(fā)汗法：

　　生姜發(fā)汗方

　　原料：生姜1大塊，紅糖少許。

　　制法：將生姜洗凈，切成薄片，用水煎煮，加入紅糖，即可服用。

　　服法：運(yùn)動(dòng)前服用，這樣發(fā)一身透汗，能加倍運(yùn)動(dòng)效果。

　　功效：發(fā)汗排毒，活血減肥。如同時(shí)配合節(jié)食，可提高減肥降脂的療效。

　　適用：所有單純性肥胖癥

　　減肥期間如何清腸

　　四、關(guān)于減肥期間如何清腸

　　胖的人很多都有便秘，減肥期間因?yàn)楣?jié)食，吃的少，就更嚴(yán)重。在這里我強(qiáng)烈推薦番薯為減肥正餐：

　　番薯清腸方：

　　原料：番薯2個(gè);

　　制法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了;

　　服法：減肥期間不鼓勵(lì)多吃，但實(shí)在忍不住，請(qǐng)用此作為正餐。15天為1療程，連服3個(gè)療程。

　　功效：清腸通便，排毒瘦身。本方為中國(guó)古代皇方，連食5~8天，即有良效。番薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內(nèi)不易被吸收，故有阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能;

　　番薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動(dòng)脈硬化發(fā)生，使皮下脂肪減少。再說(shuō)，番薯體積大，飽腹感強(qiáng)，不會(huì)造成過(guò)食。是減肥時(shí)重要的食品。

　　適用：肥胖癥，習(xí)慣性便秘。

　　配合療法：飲水減肥法

2女性快速減肥方法有哪些

　　有氧運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運(yùn)用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處遠(yuǎn)超過(guò)其它種類的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你想要運(yùn)動(dòng)、想要有效率的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處包括：

　　1.促進(jìn)健康—有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會(huì)讓你對(duì)自己的一舉手一投足更有自信。

　　2.讓心臟更強(qiáng)壯—強(qiáng)健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。

　　3.燃燒脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。

　　很多人發(fā)現(xiàn)，增加運(yùn)動(dòng)方式的多樣性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動(dòng)。健身計(jì)劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動(dòng)而厭煩。

33套減肥餐吃出窈窕來(lái)

　　局部減肥餐單

　　報(bào)稱成效：能夠只減下身脂肪，不會(huì)影響上身身材。

　　減肥須知：連續(xù)吃10日，每日飲脫脂奶300毫升。

　　餐單份量：

　　早餐：牛奶麥片+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯

　　午餐：黃豆8安士+麥包四片+蔬菜餡料(生菜+青瓜+洋蔥)+低脂醬料

　　晚餐：蜜瓜1片或西柚半個(gè)或清湯1碗+清蒸魚片或去皮煮雞肉6安士+水煮蔬菜

　　專家點(diǎn)評(píng)：此餐單營(yíng)養(yǎng)和食物搭配較好，可以減肥又不會(huì)損害健康。營(yíng)養(yǎng)師建議要達(dá)到更好的減肥效果，要在減少晚上的肉類，并進(jìn)食少量飯，使?fàn)I養(yǎng)均衡。另外不要進(jìn)食甜品，以免在身體積存過(guò)多脂肪。

　　3日蘋果減肥餐

　　報(bào)稱成效：3日能減5磅

　　減肥須知：連續(xù)3日，每日3餐只吃蘋果，蘋果份量不限?？诳蕰r(shí)可飲清水，如不習(xí)慣，每日可以其中一餐吃蘋果昔，材料是低脂奶+蘋果，攪拌成汁。

　　餐單份量：第1日至3日 每日3餐全吃蘋果

　　專家點(diǎn)評(píng)： 紅蘋果宜連皮進(jìn)食，因有豐富的纖維質(zhì)和鐵質(zhì)，亦可有肚飽感覺此餐單有可能3日減5磅，但3日只吃蘋果，營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體疲倦。有胃病人士不宜采用。

　　7日減肥湯

　　報(bào)稱成效：7日減去15磅

　　減肥須知：此減肥湯由洋蔥，椰菜和芹菜烹煮，菜湯湯料包括洋蔥4至6個(gè)、 番茄4至6個(gè)、椰菜1個(gè)、青椒2個(gè)、洋蔥、西芹適量、鹽少許

　　餐單份量： 第1日 只吃水果(不可吃香蕉)+減肥湯

　　第2日 生菜+減肥湯

　　第3日 青菜(不可吃薯仔)

　　第4日 脫脂奶+香蕉或減肥湯

　　第5日 牛肉300-500克+減肥湯

　　第6日 牛肉300-500克+青菜沙律(不可吃薯仔)

　　第7日 糙米+青菜或減肥湯

　　功效：排除廢物和脂肪

　　減肥原理：高纖維量的菜渴有助刺激腸蠕動(dòng)，令積存于腸內(nèi)的廢物和互素排出。7日內(nèi)的科學(xué)化食物搭配可減低身體脂肪量。

　　專家點(diǎn)評(píng)：此餐單主要是透過(guò)排走體內(nèi)水分，減輕體重。例如餐單中的減肥湯鉀含量高，會(huì)幫助身體退走水分，而第五和六日，大量進(jìn)食牛肉，則是類似肉食減肥法，以減退水分來(lái)減磅，達(dá)到減肥效果。

　　但餐單組合營(yíng)養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，搭配不均衡，熱量過(guò)低，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

　　湯中不含油份，連續(xù)進(jìn)食7日，容易引起排便不通暢而減低減肥效果。油份不足，會(huì)頭發(fā)和皮膚非常干燥，大量菜湯還會(huì)引起肚脹感覺，減低食欲。

　　3天2夜減肥餐

　　報(bào)稱成效：3日能減10磅，持續(xù)1個(gè)月可減40磅。

　　減肥須知：3日內(nèi)可飲清茶或黑咖啡，1杯食物份量=240毫克。

　　餐單份量：

　　第1日　早餐：多士1片+花生醬+西柚半個(gè)

　　午餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

　　晚餐：雞肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+蘋果1個(gè)

　　第2日　早餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

　　午餐：蘇打餅2片+乳酪1杯

　　晚餐：腸仔2條+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+西闌花1杯+香蕉半條

　　第3日　早餐：蘇打餅1+蘋果1個(gè)+芝士1小片

　　午餐：多士1片+白雞蛋1只

　　晚餐：水浸吞拿魚1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皺皮瓜半個(gè)+云呢雪糕半杯+香蕉半條

　　功效：燃燒脂肪

　　減肥原理：食物的配搭是按化學(xué)作用組合，依照餐單進(jìn)食，能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　專家點(diǎn)評(píng)：此餐單有6大營(yíng)養(yǎng)，肉類、五谷、奶類、蔬菜、生果和脂肪(花生醬)，碳水化合物太低，使身體失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，進(jìn)食初期可令人體重下降，但在減少體內(nèi)脂肪同時(shí)，也會(huì)減少肌肉組織，損害健康。

　　此餐單熱量低，短期容易使人產(chǎn)生疲倦覺，絕不能長(zhǎng)期進(jìn)食，因?yàn)闇p肥效果只可能在中初期出現(xiàn)，到了后期身體代謝減慢，減肥速度不再明顯。一般人應(yīng)該不會(huì)有忍耐力持久作戰(zhàn)。一但停止進(jìn)食，體重會(huì)很快回升。

　　魔鬼身材的造就行動(dòng)就從現(xiàn)在開始吧，選用以上減肥餐準(zhǔn)沒錯(cuò)。

4四步教你輕松擁有小翹臀

　　1、　首先說(shuō)一下在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要做的撐起身體后得臀部是有被擠壓到得感覺的，就是要夾屁屁的。躺在瑜伽墊或者干凈的毯子上，把雙腳打開大概有與肩同寬，然后雙手放貼在地面上，臀部需要抬起的，然后默數(shù)15秒，最后慢慢把身體放下來(lái)，每天一共做6次就好了。

　　2、這個(gè)是可以練到臀部和背部的肌肉的，保持平趴的姿勢(shì)，然后雙手和雙腳打開大概和肩同寬，手腳是需要一起抬起的，然后默數(shù)10秒之后慢慢放下的，然后一共做六次的。

　　3、這個(gè)是全身性的運(yùn)動(dòng)，手肘需要垂直在肩膀的正下方的，然后用手肘和腳尖來(lái)?yè)纹鹑砣缓笞龅绞招「购屯ρ膭?dòng)作，是不可以往下掉的哦，需要停留10到30秒的，然后重復(fù)3到5次。

　　4、把雙手和雙膝放在地上，打開大概和肩同寬得距離，頭部和脊椎要一樣的保持自然成為一直線，需要抬腿夾臀的，需要在空中停留10到30秒的時(shí)間。

5一周讓你瘦的像妖精的減肥方法

　　第一天：就主要的食物就是湯和水果了，除了有香蕉外，其他的水果是都可以吃的，不過(guò)的甜瓜和西瓜是要少吃的，所含的熱量是比其它瓜果的多。第一天的時(shí)候是只能喝湯還有吃水果的。

　　第二天：就是湯和蔬菜了，第二天是除了喝湯外的，是可以吃所有得蔬菜的，也是不限量的，而且是最好的選擇新鮮的蔬菜。是不要吃豆類和玉米的。中午的話是可以吃點(diǎn)烤土豆的。

　　第三天：可以是湯，水果和蔬菜的。這一天 能吃烤土豆的，湯、水果和蔬菜的話就是可以隨便吃的，還有就是要多喝水的。

　　第四天：就是湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。這下子就多了很多的吧，這個(gè)時(shí)候除了隨便的喝湯和進(jìn)食水果和蔬菜的話，還可以是進(jìn)食到1杯的牛奶和3個(gè)香蕉的。

　　第五天:這個(gè)時(shí)候除了喝湯的之外，還可以吃一些西紅柿、還有牛肉的。牛肉是可以吃200克的，西紅柿是要生吃的，是不限量的哦，這一天是需要多喝水的哦。

　　第六天：這個(gè)時(shí)候就要吃牛肉和葉類蔬菜了。牛肉和蔬菜的是可以隨便吃的，還可以多吃兩塊牛排的，但是不能吃烤的土豆哦。還是那句話是一定要多喝水的。

　　第七天：這個(gè)時(shí)候就是要包括一些主食的了，米飯、果汁、蔬菜和湯。記住哦是不能喝加糖德果汁的，是需要多喝水的。

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