晚餐掉秤暴瘦的9個(gè)秘密照著做就能瘦[愛心]??

白天我們的身體處于消耗狀態(tài)，晚上則處于休息狀態(tài)，所以白天多吃，晚上不要給身體太大的負(fù)擔(dān)。 ??減脂期必看 ??照著做就能瘦 ?晚餐應(yīng)該怎么吃?? ?晚餐要保證三大營(yíng)養(yǎng)素 1.蛋白質(zhì)：要多吃，可提高代謝，可選擇雞肉，牛肉、魚蝦海鮮類、豆制品等，吃一拳左右 2.膳食纖維：蔬菜膳食纖維豐富，比如大白菜、油麥菜、生菜、菠菜、蘑菇、金針菇等，吃兩拳左右 3.主食（碳水）：大基數(shù)的晚餐主食可以這樣選：玉米、紅薯、土豆、南瓜、芋頭、山藥，吃一拳一下。 ?晚餐注意事項(xiàng) 1.下午四點(diǎn)以后不要碰任何水果 敲要點(diǎn)：蔬菜可以代替水果，但水果不能替代蔬菜 2.多吃瘦肉，多補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) 代謝就能保持一個(gè)比較高的水平，能夠幫助消耗更多熱量。 3.控制主食 晚上主食盡量選擇根莖類食物，如：土豆、紫薯、山藥、蓮藕、南瓜等 4.睡前不吃碳水 如果睡前餓了，千萬不要吃碳水類食物（餅干、果干、薯片、米飯等），實(shí)在餓可以選擇一些蛋白質(zhì)食物（雞蛋、雞肉、魚、蝦等） 5.千萬不要不吃晚餐 不吃晚餐特別傷害代謝，短期體重會(huì)下降，但是減掉的是肌肉和水分，并不是脂肪，恢復(fù)飲食后很容易反彈，甚至還是出現(xiàn)掉頭發(fā)，所以晚餐一定要吃。 #一起減肥吧！ #減肥減脂吃這些 #開春吃瘦不餓瘦 #纖體塑形 #又是一年減肥季 #纖體瘦身 #健康減肥 #變瘦逆襲 #變美變瘦變好看 #減肥日常

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發(fā)布于3月19日 04:04

暴躁的炎

懂了，做菜不放油，然后每天喝15ml油，精準(zhǔn)控制。

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