隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人開始發(fā)現(xiàn)，減重似乎變得越來(lái)越困難，特別是在跨入35歲之后。而產(chǎn)生這樣想法，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人對(duì)身體及減重方式的認(rèn)知存在誤解。其實(shí)，只要找對(duì)方法，減重?zé)o懼年齡桎梏。

　　綠瘦提醒：“相較于20歲出頭的年輕人，35歲之后的人們需要采取更為科學(xué)和有針對(duì)性的策略來(lái)調(diào)整減肥計(jì)劃?！?/p>

　　如果您也渴望擺脫中年發(fā)福的困擾，那么接下來(lái)綠瘦為您整理的這5個(gè)必須了解的減肥真相，您一定要看看：

　　1、中年發(fā)福不是因?yàn)樾玛惔x變慢了

　　很多人認(rèn)為中年發(fā)福是因?yàn)槟昙o(jì)變大，新陳代謝變慢。但知名學(xué)術(shù)期刊《科學(xué)(Science)》上發(fā)表的研究顯示：在一個(gè)人的整個(gè)生命周期中，代謝規(guī)律呈現(xiàn)為「升高-下降-穩(wěn)定-緩慢下降」的模式，20～50??歲的能量消耗是穩(wěn)定的，并不會(huì)降低。而新陳代謝真正下降的年紀(jì)可能在 50 歲之后。這也意味著，中年發(fā)福這件事和身體(年齡)真的沒啥關(guān)系。

　　此外，分析還指出，一過(guò)30歲，腰圍、體重蹭蹭漲，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量減少了。相比 20 歲的人，人過(guò)了30歲，活動(dòng)量便減少了將近20%。

　　綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)提醒：“35歲后更需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　2、單純依靠運(yùn)動(dòng)不能實(shí)現(xiàn)有效減肥

　　很多人走進(jìn)健身房的原因是：我要減肥!覺得推一推器械，跑步機(jī)上跑一跑就能瘦。實(shí)際上，單純依靠運(yùn)動(dòng)并不能實(shí)現(xiàn)有效減肥，運(yùn)動(dòng)只是一種增加熱量消耗的方式，是我們減肥底層邏輯的其中一環(huán)。

　　綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議：“飲食攝入是減肥過(guò)程中另一個(gè)重要一環(huán)，只有攝入、消耗兩手抓，減肥才能順利進(jìn)行?！?/p>

　　3、記錄飲食是純飲食減肥方法的重點(diǎn)

　　很多選擇純飲食減肥方法的朋友會(huì)覺得每天記錄自己的飲食很麻煩。但純飲食減肥方法就是要對(duì)飲食把控格外地精準(zhǔn)和精確。只有每天清楚地知道自己吃了什么，攝入了多少蛋白質(zhì)和能量才能進(jìn)一步地優(yōu)化和調(diào)整，更好地促進(jìn)減肥效果。

　　綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)提醒：“真正吃夠蛋白質(zhì)和和提升基礎(chǔ)代謝，以及保持長(zhǎng)期的科學(xué)飲食，減肥效果才不容易反反復(fù)復(fù)?！?/p>

　　4、食譜不重要，飲食結(jié)構(gòu)才重要

　　很多人總是迷信食譜，喜歡跟著網(wǎng)上的減肥博主分享的食譜進(jìn)行減肥。但是每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，需要根據(jù)我們每個(gè)人的身體情況：體重、腰圍、內(nèi)臟脂肪等等指標(biāo)的改變，進(jìn)行調(diào)整。

　　比如你體重70公斤時(shí)候，每天需要攝入的蛋白質(zhì)和體重60公斤每天需要攝入的蛋白質(zhì)不一樣。內(nèi)臟脂肪面積在140cm2和內(nèi)臟脂肪面積在90cm2左右，所需攝入的飲食也會(huì)有所不同。

　　綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)提醒：“任何單一固定不能隨時(shí)調(diào)整的食譜其實(shí)都是不可取的。真正的食譜應(yīng)該是我們把握好自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，根據(jù)自己的情況，隨時(shí)隨地調(diào)整出來(lái)的。”

　　5、睡眠不足容易引起發(fā)胖

　　美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的團(tuán)隊(duì)，以30歲至49歲的男女為對(duì)象，調(diào)查肥胖指標(biāo)BMI(身體質(zhì)量指數(shù))與睡眠時(shí)間之間的關(guān)系，證實(shí)了睡眠時(shí)間在四小時(shí)以下的人，與睡眠時(shí)間在七小時(shí)至九小時(shí)的人相較之下，四小時(shí)以下的人肥胖率較高，達(dá)70%以上。所以，睡眠時(shí)間少，肥胖的比率會(huì)越高。

　　此外，睡眠時(shí)間少，還容易引起“饑餓素”增加，提升食欲，導(dǎo)致攝入增加。

　　綠瘦提醒：“35歲之后，想要打造易瘦體質(zhì)，先從睡夠開始?！?/p>

　　最后，綠瘦溫馨提示：35歲之后，減肥更應(yīng)順應(yīng)科學(xué)，尊重人性，隨時(shí)根據(jù)自身情況調(diào)整并優(yōu)化方案，確保在營(yíng)養(yǎng)均衡、身體健康的基礎(chǔ)上，塑造專屬于自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣。

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