十月懷胎，一朝分娩，從此生活中就多了一個新的生命，這種喜悅無以言表，但是將這從襁褓中的嬰兒養(yǎng)育成人，媽媽要付出很多辛酸，哺乳期是撫養(yǎng)寶寶的第一階段。那么哺乳期運動注意事項有哪些呢?

避免過早減重

剛剛生產(chǎn)的新媽媽，想要哺乳期減重切不可以操之過急，一定要等身體恢復(fù)以及與寶寶已經(jīng)建立起穩(wěn)固的喂養(yǎng)關(guān)系之后再進(jìn)行減重。產(chǎn)后過早減重會影響身體的恢復(fù)以及對寶寶的喂養(yǎng)，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

那么哺乳期該怎么減肥?

1、減肥的時間：一般在產(chǎn)后6至8周進(jìn)行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度：專家建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法：不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項適合自己的運動長期進(jìn)行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食：完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動：哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

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