一場秋雨一場寒，秋天一到，胃口大開，有人說好不容易辛苦一夏減了肥，又要開始經(jīng)歷“貼秋膘”，胖友們的九九八十一難簡直太難熬了！

那么，如何在貼秋膘的日子里再減10斤？記住這幾點(diǎn)！

1. 每天連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。

對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。

2. 多點(diǎn)菜少點(diǎn)肉，肉選白的少點(diǎn)紅的

減肥期間吃肉，肉類以白肉為主，紅白搭配。低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉是首選。

素食和肉食的比例，至少為6∶1，吃素和吃肉，都不能太過?，F(xiàn)在人們的飲食習(xí)慣吃肉吃的太多，菜吃的太少了，最好的標(biāo)準(zhǔn)是每天一斤蔬菜。

蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺。

3. 在生活細(xì)節(jié)上下功夫

吃飯時(shí)先吃蔬菜，后吃主食，每一次飲食都要先將蔬菜吃完，然后吃肉類，最后吃主食。

這樣的飲食順序可以利用蔬菜的食物纖維來填充空腹感，進(jìn)而減少其他高熱量食物的攝入量，有助于限制熱量的攝入和抑制脂肪的生成。

吃飯的時(shí)候要改正狼吞虎咽的惡習(xí)，采用細(xì)嚼慢咽的飲食方式。這個(gè)習(xí)慣既能確保腸胃健康，還能提高腸胃活力?？梢源龠M(jìn)唾液分泌，對提高消化率、代謝率都有著巨大的幫助。

4. 少喝糖飲料

減肥的人都知道，飲食要注意控制總熱量。除了控制熱量總量之外，還要少食用含糖的食物和飲品。飲料含糖量高，容易導(dǎo)致熱量攝入過量，多余的糖，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，加重肥胖。而且飲用高糖飲料會(huì)出現(xiàn)短時(shí)性血糖增高，加重胰腺胰島負(fù)擔(dān)。對于有糖尿病的人來說更要少喝或不喝。

5. 別隨便剝奪睡眠

睡眠時(shí)間不足，會(huì)造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的誘因，最好每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

相關(guān)知識(shí)

貼秋膘=多吃肉？營養(yǎng)師建議
“貼秋膘”，這樣“貼”更健康
“貼秋膘”是“以肉補(bǔ)膘”？健康“貼秋膘”攻略來了
“貼秋膘”前想減肥，先記住這十個(gè)提示！
秋天怎樣“貼秋膘”最健康？科學(xué)的指南來了
強(qiáng)推這份7天地中海飲食減肥計(jì)劃，讓這個(gè)秋天不再貼膘
立秋“貼秋膘”=多吃肉？錯(cuò)！
今日立秋！適宜吃瓜，養(yǎng)生牢記四點(diǎn)
秋補(bǔ)正當(dāng)時(shí)，教你健康貼秋膘
【科普萬花筒】貼秋膘=多吃肉？科學(xué)健康“貼秋膘”攻略來了！

網(wǎng)址: 如何在貼秋膘的日子里再減10斤，這幾點(diǎn)要記牢 http://m.u1s5d6.cn/newsview1015968.html